新手增强自信心的凉拌菠菜上桌秒光盘豆

想要减肥的快点看过来啦！非常简单又清爽的凉拌菠菜，赶紧做起来啦！

By蹇小柒

用料

菠菜克金针菇克花生米适量大蒜适量小米辣个青线椒半根盐1勺鸡精1勺白糖1勺油少许生抽3勺鱼露1勺陈醋1勺

做法步骤

1、菠菜洗干净后，切成两半

、水煮沸后，放入少许盐和油，下入菠菜，焯水1分钟

3、金针菇撕成小份

4、下锅焯水分钟，捞出备用

5、锅中少许油，放入花生米，炒制变色，炒出香味（小火大约需要4分钟左右）

6、大蒜切成末

7、小米辣切成小段

8、青线椒切成小段

9、将菠菜、金针菇、花生米依次放入盆中

10、放入盐、鸡精和白糖

11、淋上热油

1、按照图片中的比例，放入调味料，翻拌均匀

13、盛入盘中，就可以开吃啦！

小贴士

1、菠菜焯水时，放入盐和油是为了使菠菜的颜色保持翠绿不发*。、怕胖的小伙伴们也可以不淋热油哦！

菠菜的营养功效

菠菜味甘、性凉，入大肠、胃经；可补血止血，利五脏，通肠胃，调中气，活血脉，止渴润肠，敛阴润燥，滋阴平肝，助消化；主治高血压、头痛、目眩、风火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打损伤、衄血、便血、坏血病、大便涩滞。近来用以治贫血。

1.通肠导便、防治痔疮

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

.促进生长发育、增强抗病能力

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

3.保障营养、增进健康

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

4.促进人体新陈代谢

菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。

5.清洁皮肤、抗衰老

菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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