补钙并不一定吃骨头,营养师这道菜价格便宜

补钙是我们每个人每天都要做的事情，但是对于补钙很多人都有一些误解，那就是用自己年轻来说事，总觉得自己年轻，补钙是多余的。但其实补钙就应该从年轻开始。在一般的情况下，骨密度通常在25岁左右就可以达到比较高的指数，一旦过了这个年龄到了三十岁以后，骨密度就不会维持在这个范围之内，甚至还会逐渐下降。

尤其是对于女性，通常大部分的女性在50岁以后出现骨质疏松的概率要比同龄男性高上5倍。所以，大家在平时的时候就要多注意补钙了。可能很多人一说到补钙，就会有人想到喝骨头汤。

骨头汤适合补钙吗？

也就是很多人觉得喝骨头能够补钙，于是就会导致缺钙的人，越来越恶化。大部分的人总觉得骨头汤可以以形补形，但其实事实并非如此。无论是从骨头汤的钙含量还是它所含有的营养价值，其实骨头汤都不是一个好的选择。

当骨头经过长时间的的熬煮以后，汤当中的钙是以游离钙的方式存在的。不能否认的就是，骨头汤当中确实含有一定的钙成分，但是并没有大家想象的那么多。具相关的研究表明，每g的猪骨头当中所含有的钙含量也就只有10mg左右，甚至还有的不到10mg。对于一个正常的成年人而言，每天应该摄入的钙含量应是mg。看到这些数据，你还会有什么想法，是不是想着如果要通过骨头汤补钙的话，那不是要喝很多？

补钙就要多喝骨头汤？倒不如多吃一道菜

所以，如果想要补钙的话，就别傻乎乎的喝骨头汤了，倒不如多吃一些菠菜炒鸡蛋。

菠菜是绿叶菜当中的一种，对于在平时的时候比较少吃绿叶菜的人而言，那么就错过了钙质很好的来源。每g的菠菜当中含有66mg的钙成分。同时菠菜当中也有着其他的营养成分。比如 、维生素C维生素B族、叶绿素、镁、钾等。其中的维生素c和钾能够促进人体对钙的吸收。

可能在吃的时候有的人就会觉得比较单调，那么这个时候不妨加入鸡蛋一起炒。不过在烹饪的时候就要注意了，鸡蛋中的蛋*喜欢比较多的食用油成分，所以在炒的时候要注意食用油的量。同时在搅拌鸡蛋的时候，大家还可以加入少量的水和料酒，这样的话就能够让鸡蛋吃起来更加鲜嫩。

而鸡蛋中有着丰富的蛋白质，能够增强免疫力。将它和菠菜搭配在一起，不仅能够补充钙质，同时还能够起到抵抗衰老的效果。