必须焯水的3种蔬菜,再懒也别省这一步烹
说起做菜，不得不佩服国人的伟大，不仅食材之多，就连烹调方法也是层出不穷，煎、炒、烹、炸、闷、溜、熬、炖……样样都是拿手绝活。
但其实烹调很是讲究方法，就连最为简单、常见的焯水，也是大有学问，不仅能去除食物的异味，还能减少烹饪时间，保留蔬菜中的营养物质。
有些蔬菜不用焯水，可以直接下锅炒制；但有些蔬菜，若是省去这一步，则可能带来危险！尤其是像一些自带“*物”的蔬菜……
13类蔬菜不焯水，可能危害健康每一种食材，都有自己独特的营养成分，但有些成分可能相对较高，对人体来说存在一定的健康隐患。1香椿：亚 盐从古至今，中国的“吃春”文化源远流长。早在汉朝，香椿就与荔作为南北两大贡品，深受宫廷贵人的喜爱。其独特的香味，更是俘获了不少吃货，就连苏轼也称赞其“椿木实而叶香可啖”。“春吃香椿，医食兼得”，香椿营养丰富，远高于其它蔬菜，又有补虚壮阳固精、补肾养发生发、消炎止血止痛、行气理血健胃等作用。但香椿烹饪前，建议大家先焯水。香椿中有 盐，也有亚 盐，虽然并未达到让人中*的水平，但对于年纪大的人而言，消化能力、代谢能力都相对较弱。若是香椿中的 盐含量较多，又吃得多，就容易在体内被转化为亚 盐，进而可能导致中*，甚至增加致癌风险。吃香椿有“三要”①要焯烫。焯烫1分钟，可除去2/3以上的亚 盐和 盐。②要吃芽。购买香椿时要尽量选择紫红色的嫩芽，有害物质含量少，抗氧化物质含量多；而香椿叶中有较多 还原酶，可将 盐变成亚 盐，因此 少吃。③要趁早。香椿存放时间越长，有害物质含量越高，所以要吃新鲜的香椿芽。此外，像西芹、莴苣等亚 盐含量也比较高，而且放置越久，含量越多。因此除了焯水，还要保证新鲜。2菠菜： 菠菜虽然营养价值高，但其所含的 也不少，每克菠菜就含有多毫克的 。 含量较高的食物，吃的时候往往有股涩味，食用过多时，容易和体内的钙离子结合形成 钙，不仅会影响钙的吸收，还增加了患结石的几率。但 溶于水，因此焯水可以去除菠菜中大部分的 。除了菠菜，口感有点涩味的苋菜、茭白、竹笋等， 含量也比较高，也建议焯过水再进行下一步烹饪。特别是有结石风险的人，尽量焯水后食用。3鲜*花菜：秋水仙碱新鲜的*花菜含有一种叫做秋水仙碱的物质，经过肠胃吸收后可能形成有*的二秋水仙碱，吃多了会有腹痛、腹泻等中*症状。因此 选择干*花菜食用，若想吃新鲜*花菜，吃前将*花菜的花蕊摘掉，再焯水十几秒，然后放入冷水中浸泡1小时以上，则可降低*性。此外，像西兰花、菜花等，由于特殊外形，较难清洗，在使用之前 先用盐水浸泡半小时，再焯水，能帮助去除灰尘、农药残留物质。2焯水该用冷水锅还是热水锅？不同食材的焯水方法也不同：1冷水锅焯水是指将食物和冷水一同入锅，水烧开，或至半熟状态捞出。此法适合苦涩味较重的根茎类蔬菜，如竹笋、土豆、山药、萝卜等，能缩短烹饪时间，减少苦涩味；还有像猪肉、羊肉、牛肉等肉类食材，能帮助去除血污和腥膻味。2沸水锅焯水将水烧沸，把食物放入，及时翻动，及早捞出，可以帮助保持原料的色、脆、嫩。此法适合体积小，水分多的蔬菜，如油菜、菠菜、豆芽、芹菜、西兰花等，能减少可溶性维生素的流失，焯水时可以加点食用盐，帮助保持菜色的翠绿；此外，也适合海鲜等血污较少、异味较淡的肉类。3正确焯水的注意事项①避免时间过长，讲究“宽水旺火、快进快出”以减少营养素的损失。②焯水时能整棵焯的就不要切，能大块的就不要切小块。③想让蔬菜保持颜色翠绿，可以在焯水时加入一小勺盐和油，防止氧化酶破坏叶绿素。④想让一些蔬菜保持爽脆的口感，可以在焯烫后投入冰水中快速降温，然后再烹制。此外，我们日常生活中还有一些错误的烹饪习惯，也会成为健康威胁！3三种做菜习惯易伤身1油锅冒烟才下菜生活中，很多人放入食用油后，会等到油锅冒烟才放菜，这种做法其实是错误的。我们现在用的食用油，多为精炼型植物油，它的特点是即便热了，也不易冒烟。等到油锅冒烟时，油温已经高达℃甚至以上，用这种油炒菜，不仅会造成食物营养的大量流失，还会产生一定量的致癌物质苯并芘、 等，大大增加患癌的几率，尤其是肺癌。建议平时烹饪 热锅冷油，放入食用油几秒后，即可下锅炒菜。2炒菜后不刷锅接着炒很多“懒人”朋友在做菜的时候就常会犯这种错误，都觉得这样子特别省油，例如刚炒过鸡蛋，剩下点油继续炒青菜，甚至把炸过的油收集下次用。然而，看似干净的锅，表面可能会残留一些食物残渣，再次高温加热的时候，就容易烧焦，更重要的是，有可能会产生苯并芘，属于致癌物的一种。3放盐不讲究时机盐，是一道菜的灵*所在，能否让一道菜充分发挥食材的独特味道，放盐时间的把控至关重要，而且放盐时间对了，菜入味了，就不至于用盐过量，对人身体也大有益处。有些人菜刚下锅就放盐，有些人准备起锅的时候才放盐，究竟哪个时间才准确呢？不同做法，不同食材，放盐的时间其实都不同，不可一概而论。像炒一般蔬菜都要出锅前放盐的。如果盐放早了，会导致蔬菜出水过多，营养会大大的流失。但对于一些硬质蔬菜，比如土豆、胡萝卜、白萝卜等，这些蔬菜炒软后就可以加盐了，加盐以后再炒2分钟就可以出锅了。炒肉菜的时候要提前先放一点盐，既可以调味又可以让肉更鲜，如果出锅前觉得盐味不够，可以再加一点，这样炒出的肉既有原来的肉香还会更鲜。炖肉和煮肉 是出锅前10分钟加盐，不但可以入味，而且肉质Q弹。“顺应四时，乃养生之本”，经历了去年的暖冬之后，我们迎来了“多病之春”，不少人已经出现了疲乏无力、腰酸背痛、胃口差等情况，是该注意好好养生了！本文来源：中老年大讲堂、BTV我是大医生
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