月子餐你吃对了吗它与你的健康息息相关

月子餐是坐月子期间最重要的环节，但首先要了解那个时间该吃那些食物，刚生完宝宝，宝妈一定不要大补，这样很容易引起乳汁淤积，形成乳腺炎。

产后饮食调养总的原则就是一清，二温，三、四补。通俗的讲就是一排，二调，三补，四进补。

产后的饮食状况直接影响到宝宝与宝妈的健康，所以我们一定要合理制作膳食，每餐的比例要合适，通过合理烹调尽可能减少食物中各种营养素的损失，并提高消化吸收率，产后 周是排恶露的*金期，搭配食物很关键！

今天来跟大家一起分享产后 周的食物搭配：

天

早餐：小米红糖粥、银丝卷、炒青菜。

功效与作用：补虚补血、排除恶露

加餐：酒酿蛋花汤

午餐：红枣银耳粥、银丝卷、炒油菜、番茄猪肝汤。

功效与作用：猪腰、银耳能排*、油菜能活血化淤，防便秘

加餐：鸡蛋小煎饼、牛奶

晚餐：红糖小米粥、红豆包、番茄炒鸡蛋

加餐：菠菜面片汤

第二天

早餐：红糖小米粥、红豆包、青菜

功效与作用：健脾、养胃，能清血排脓、通乳

加餐：鸡蛋挂面汤（加菜叶）

午餐：黑白米饭、麻油猪肝汤、菠菜炒鸡蛋

功效与作用：补血补气，排除恶露

加餐：紫米红豆粥

晚餐：南瓜小米粥、小白菜炒*豆芽、红豆包

加餐：油菜疙瘩汤

第三天

早餐：海带蛋花粥、小花卷、水煮鸡蛋一个

功效与作用：海带利水消肿、能收缩子宫、安神

加餐：八宝粥、香蕉

午餐：杜仲彩椒炒腰花、山药炒木耳、银丝卷、酒酿蛋花汤

功效与作用：酒酿能养血、活血、催乳、促进子宫收缩，猪腰能改善腰背酸软、恶露不尽等症

加餐：大米、小米红枣粥

晚餐：山药大枣粥、木须肉、土豆丝、银丝卷

晚餐：鸡蛋挂面汤

第四天

早餐：黑米、小米红糖粥，水煮鸡蛋一个

功效与作用：黑米补血、补气，小米能缓解疲劳、和中益肾

加餐：红豆、红枣牛奶汤、苹果

午餐：麻油猪肝、薏米饭、拌藕片、豆角炒肉、红豆汤

功效与作用：藕，能清除腹内积存的淤血，促进乳汁分泌

加餐：蒸鸡蛋羹

晚餐：鸡蛋面片汤、炒三丝、小花卷

加餐：牛奶、小点心

第五天

早餐：芝麻小米瘦肉粥，水煮蛋鸡蛋一个

功效与作用：芝麻润肠通便、利于产后伤口愈合，防止伤口迸裂

加餐：红枣、银耳莲子羹

午餐：糙米饭、麻油猪心红豆汤、菠菜炒鸡蛋、炒胡萝卜丝

功效与作用：红萝卜具有补肝明目、调节免疫力，通便，防癌，鸡蛋是各种食物中优质蛋白质含量 的

加餐：牛奶山药羹

晚餐：黑白*米粥、芹菜炒肉、素炒香菇

加餐：小馄饨

第六天

早餐：番茄鸡蛋挂面汤

功效与作用：番茄营养丰富，可预防毛细血管出血症

加餐：牛奶香蕉羹

午餐：香菇炒肉、番茄炒鸡蛋、黑白米饭、菠菜猪肝汤

功效与作用：香菇具有解*降脂，提高免疫力，猪肝可帮助排除恶露

加餐;香蕉奶昔

晚餐：糯米粥、青椒炒肉、银丝卷

加餐：酒酿蛋花汤

第七天

早餐：皮蛋瘦肉粥，水煮鸡蛋一个

功效与作用：益气养阴、养血生津、益精髓、补脏腑、尤其是夏天还能解暑热

加餐：蒸鸡蛋羹

午餐：二米饭拌茄丝、青椒肉片、山药炒木耳

功效与作用：茄子增强抗氧化能力，促进伤口愈合，山药木耳可排*素、软化血管

加餐：五谷粥

晚餐：小米木瓜大枣粥、莴笋炒肉片、小馒头

加餐：番茄面片汤

产后一周的饮食以流质和半流质食物为宜！

备注：每天加餐的时间分别为上午10点，下午3点，晚上的9点，更为适宜，灵活掌握，因人而异！

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