煮菠菜汤需要先将菠菜焯水吗

煮菠菜汤需要先将菠菜焯水吗？

菠菜因为含有，而在体内会与游离的钙离子结合生成钙结晶，因此，我们一般建议吃菠菜时应先焯水去除。那么煮汤时需要先焯水，再换新的水煮汤吗？

虽然易溶于水，但不会因加热而分解，因此用沸水对菠菜进行焯煮时并不会分解，而是对其进行了稀释。

在做菠菜汤时，如果直接将菠菜煮汤喝，连汤喝下去，相当于并未减少的摄入量，只是被分散到两处进入人体。而焯煮后去掉焯菜水之后，菠菜含量就大大下降了。

不过对于消化能力正常、身体健康的人来说，在肠道中的吸收率并不高，而少量的被吸收后一般无多大影响。

焯水去除会损失营养吗？

在焯水去除的过程中，不可避免的会损失其他一些溶在水中的营养素，比如如维生素C和维生素B1、维生素B2，叶酸等水溶性维生素，还会损失一些钾及类*酮等其他对人体有保健作用的物质。实验表明，绿叶菜在焯煮过程中，水溶性维生素的损失率在30%-50%之间。

虽然加热烹调会造成一定的营养损失，但毕竟还是有半数留存的而并非完全失去营养价值，同时食物中含有的钙、胡萝卜素、叶*素、维生素K、膳食纤维并不会因为焯水而显著损失。

两类人群需特别注意

患有消化道疾病的人：有些已患有尿路结石的人，食物中的吸收率往往高于正常人，尤其是患有慢性消化道疾病，做过大段小肠切除的人，的吸收率会明显增加，就需要适当注意控制膳食中的含量。

需补钙人群：对老人、儿童、孕妇、哺乳妈妈等对钙需求较大、又没有补钙的人群来说，的过多摄入也会导致食物钙利用率下降。

中海·凤凰熙岸管理处

二〇一七年十一月六日

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