食这些超级好吃又减肥的食物营养胜
很多人为了减脂成功每天在健身房挥汗如雨，其实除了健身，老师告诉泥萌：吃吃吃！！也是可以减脂的哦~~
最近我们经常看到“超级食物”这个词，因为它的大火，随之而来的是价格蹭蹭地往上涨，比如牛油果和三文鱼就是其中 的例子，谁让人家牛油果和三文鱼的营养价值超高呢~~
可是天天吃这些，还没瘦下来，钱包就承受不住了！那么有什么是好吃又便宜的减肥食物吗？今天老师介绍给大家几种同样属于“超级食物”的增肌减脂好食物！
超级食物到底是什么？
超级食物就是单一食物中有着高营养密度。也就是说原本要通过吃各种食物才能摄取到的营养，只要吃这些超级食物，就能一次补足，因此备受人们喜爱。
1亚洲超级食物代表－枸杞我们经常拿来炖汤喝、泡水喝的枸杞有神奇的减肥功效，而且对女性的身体特别好。《钢铁侠》中饰演小辣椒的GwynethPaltrow还有超模米兰达可儿，都有把枸杞加入日常饮食中的习惯。
小小的枸杞之所以拥有强大的治愈力，这力量来自于它丰富的抗氧化物质与 酸，尤其是超过20种的维生素与各种矿物质。
我们都知道枸杞有明目，补肾，降低血糖等功效。其实除了这些，枸杞其实还有这些不为人知、对减脂却极有帮助的优势：
枸杞的纤维含量高，升糖指数只有29，低过苹果、香蕉，能够更有效延长饱足感
枸杞能够加速脂肪燃烧并且提升身体能量
天然的抗氧化剂，以及促进血液循环，代谢掉血液中的脂肪和胆固醇
通过平衡血糖，减少想要吃甜食的欲望
我们通常把枸杞用来煲汤喝或者熬粥喝。曾经有人试过用枸杞泡水来代替日常饮用水，结果发现竟然有减肥的效果，特别是与其他食材搭配，瘦身效果更显着。
所以不妨学学超模们加入柠檬、猕猴桃、水等打成果汁，在运功前喝一杯，运动效果瞬间放大到 ！
当然你也可以加入姜、香蕉、牛奶、豆浆制成奶昔， 是最养生的运动后补给。
不过要提醒大家的是，枸杞一次吃太多，容易上火，所以干燥的夏季，大家还是要注意每次的摄取量哦！
2男女老少都该吃－南瓜如果你想减脂但是又无法和甜食sayno，那么这个时候，吃起来甜甜、软糯的南瓜，就是你的救星了：
热量低因为主要由纤维组成，克的南瓜大概只有22卡的热量，如果你觉得自己怎么样都吃不饱，那不妨把南瓜纳入每天的饮食列表中。
低糖低淀粉南瓜的低碳水、低脂肪、低糖分、中升糖、高纤维，减脂*值得拥有。
含有丰富的钾能够调节血压、避免抽筋的钾元素，在南瓜中的含量远超过地瓜！
另外，南瓜对于幼儿排便也是很有帮助的，总之，南瓜的好处多多，男女老少皆宜。
南瓜有很多种吃法，今天我们就来分享一个把南瓜打成Smoothie的吃法～
南瓜Smoothie
炎炎夏日，一切冰镇饮品都是“救命”之物。如果懒得出门，不妨在家做一杯南瓜Smoothie。
首先把南瓜蒸熟，或是微波加热，然后加入一些些萝卜、香蕉以及牛奶后打成Smoothie。天气太热胃口不好，这可以成为最营养的代餐～
3超级谷物藜麦低卡路里的减肥圣品对于藜（lí）麦这个东西，可能很多人不是很清楚，藜麦它其实是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印第安麦，当地人把藜麦称作"五谷之母"，现在已经成为健康达人的饮食必备。
超级谷物藜麦究竟有啥超级能力？
藜麦是联合国粮农组织认定的、 富含优质完全蛋白的植物性食物，也就是说，藜麦本身就能满足人体对各种蛋白质的需求。
联合国甚至通过提议将年设为「藜麦年」，以表达藜麦对全球食物营养方面的贡献。
虽然它的名字里有个"麦"字，植株顶端的絮状花看起来也很像麦穗，但它在植物分类学中跟小麦等植物并不"沾亲"，而是跟菠菜、甜菜等同属藜科植物。
因为它含有的蛋白质，90%是人体所需但又不能自我生产的 酸，因此还被NASA选入人类移民外太空的理想「太空食物」。
（藜麦种类多，最常见的是白、红、黑几种）
高蛋白质藜麦是一种全蛋白食物，蛋白质含量高达14％~22％（牛肉约为20％），是普通稻米的2~3倍。富含9种人体必需的 酸，且比例均衡，易于吸收。
富含多种矿物质藜麦含有多种矿物质，包括钙、铁、锌、硒、镁、钾等等。同时可补充不饱和脂肪酸、维生素B、E等营养。
有助减重藜麦不含胆固醇，膳食纤维含量高，热量低。食用后在人体中代谢时间较长，有助产生持续的饱腹感。
很多人不知道藜麦如何处理，其实方法很简单：用水煮10-15分钟，等到藜麦都爆开后关火、沥干，就可以了。
然后不管你是拌沙拉吃
还是当麦片吃～
或者是直接代替米饭做主食都可以！
谁说减脂一定要饿肚子，又想减肥又管不住自己嘴的朋友，以上这些好吃又减脂，还不贵的食物，让你吃的健健康康！
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