45岁主妇1人食晚餐,不讲究不浪费,网友

对于很多中年女人来说，想要减肥瘦身真的不是件容易的事情，毕竟不如年轻时新陈代谢快，多吃点加强运动就能瘦下来，现在每次要付出双倍的努力才能见效。因此人过中年，要保持好身材，一定要对于饮食严格控制。

平时的我就非常注重身材管理，但现在不比以前，每次都会花上更多的工夫才能达到目的，所以我在饮食上特别控制，尤其是晚上的一餐，一定要吃低热量、低脂肪的食物，如沙拉，粗粮粥、蔬菜汤等，并且还控制好食用量，只能吃六、七分饱，再配合上适量的运动，这样才能换来苗条和健康。

晒一晒45岁主妇1人食减脂晚餐，不讲究不浪费，发到朋友圈，获无数网友点赞，网友：瘦下来是靠自律换来的，照着做不会反弹。

原料：鲜虾生菜洋生菜苦菊圣女果淀粉料酒姜白醋黑胡椒碎橄榄油盐

制作：鲜虾去壳后挑出虾线，再清洗干后备用，虾仁放入少许盐、姜丝、淀粉和料酒等调味料拌均匀腌制一下；烧锅水，水开后将虾仁放入锅中烫煮熟后捞出；将所有的配菜洗净后撕成小片、圣女果对半切后放入大钵中，将熟虾仁放入，加入少许盐、白醋和黑胡椒碎，再浇淋上橄榄油，拌均匀即可。

原料:三色藜麦红薯花生米糯米

制作:将红薯去皮后切成小粒备用；将藜麦、糯米和花生米混合在一起洗干净，再将它们放入电饭煲中；加入红薯粒；加入食材约5倍左右的水；按下电饭煲煮粥的功能键；时间到“藜麦花生红薯粥”就煮好了。

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原料：菠菜日本豆腐蛤蜊

制作：先将吐净沙的蛤蜊冷水下锅焯，煮时加入两片姜去腥，煮至待蛤蜊煮到张口后即可关火；另用一锅烧水，加入几滴油和盐，将菠菜焯烫变色后捞出备用；将煮蛤蜊的汤过滤杂质后倒进锅中煮开，放入日本豆腐和焯好的菠菜段，加入适量的盐和胡椒粉调味，倒入蛤蜊即可。

原料：鸡蛋牛油果苦菊红黄彩椒坚果沙拉酱胡椒粉橄榄油

制作：将鸡蛋放入锅中煮熟；牛油果对切成两半去核，再去皮备用；将其他原料：苦菊，红黄彩椒丝洗净备用，再将洗净的配菜、鸡蛋粒、牛油果丁和少许坚果放入碗中，撒些橄榄油和黑椒粉，再挤上少许沙拉酱即可。

原料：铁棍山药板栗藜麦大米

制作：先将藜麦和大米混合在一起洗净备用；将藜麦和米放入电饭煲中；放入少许板栗仁和山药粒，加入食材5倍左右的水，按下电饭煲上煲粥的功能键，时间到，“山药栗子藜麦粥”就炖煮好了。

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原料：金枪鱼秋葵紫甘蓝玉米笋白醋黑胡椒碎盐橄榄油

制作：烧锅水加入少许盐和油，将放入玉米笋和秋葵放入锅中焯一下水，炒好后捞出来过凉白开水，再将它们切片或段备用；将焯好的玉米笋和秋葵片，与小番茄和紫甘蓝放入一个大钵中；.加入少许盐、白醋、黑胡椒碎和橄榄油调味料，搅拌均匀，最后表面放上金枪鱼罐头即可。

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