孕期如何补铁,孕期缺铁的危害,铁对宝宝的

在孕期几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血！铁是生产红细胞的主力*，正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中，准妈妈怀上宝宝之后，胎宝宝也需要铁来生长，宝妈便需要大量的铁进行补充，在孕期正常的铁含量是远远不够的。

如果准妈妈在孕早期反应严重，呕吐不止，食欲不佳，那么就越发会流失原本不多的铁，那么就会引发贫血，甚至头晕无力，心悸，导致血压飙升，损害到心脏。甚至在生宝宝时还会引发各种并发症。随着胎宝宝的成长发育，自身血容量不段增加，胎儿同样需要足够的铁来支持，倘若补充不足，影响大脑发育，损坏免疫系统，严重一点，可能直接威胁生命，造成流产等后果。

在缺铁坏境下孕育的宝宝，即使能够安全出事，往往也会由于血红蛋白合成能力低而换上皮癣。孕妈在缺铁时会面色苍白，头晕，心跳加速，注意力难以集中怕冷。孕妈要注意了，如果出现这种情况，仅从食物上摄取的铁已经不满足身体需要了，此时需要在医生的指导下选择性摄入铁剂。

怀孕四至七个月的孕妈铁需求量增加到24毫克比较合适，八至十个月每天应摄入铁元素29毫克。准妈妈在日常的补铁中需要留意有的食物虽然铁元素很充足，但并不意味着能吸收，比如菠菜虽然也是含铁王，但其中大部分对于孕妇来说是无法利用的，蛋*同样也是这个道理，利用率只有3%。所以补铁首选是动物性食物，如牛肉，肝脏，鱼类等，利用率能达到70%左右。

到了13周左右准妈妈最好让医生帮忙检测一下体内的铁含量，如果医生允许，可以服用少量铁剂来进行补充，这也是最有效的方式。通常来说，坚持十天左右，症状就会有所改善，继续服用12周左右就可以恢复正常。

维生素C是帮助孕妈吸收铁质的小帮手，补铁时上若配合VC使用，就可以提高利用率，加大吸收，像橙子，柚子，西红柿，樱桃等都是不错的选择。铁元素能保证给胎宝宝正常供养，还能促进发育，防止早产。所以到了孕中期的孕妈，无论是否贫都要注意补铁。

最后给广大的读者们介绍几款补贴的食谱

胡萝卜牛腩饭

牛肉含铁丰富，是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些，化开后包裹在牛肉的表面，可让牛肉的口感更好。

材料：米饭g、牛肉g、胡萝卜50g、南瓜50g、高汤适量。

1、胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块待用。

2、将牛肉洗净，切块，焯水。

3、倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

4、饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

猪肝菜

猪肝g，油菜g，生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

1、把猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

2、把油菜洗净切成两段。

3、把锅置旺火上，加油烧热，放入猪肝爆炒后捞起，再锅里放入少许的油，放入油菜炒至6成熟，加入猪肝一起爆炒，把剩余的酱油和料酒一起倒入，加适量的盐和鸡精调味即可。

枸杞子炒猪肝

猪肝克枸杞子10克盐2克料酒5克味精1克大葱5克姜3克酱油3克

1、猪肝洗净，切片；枸杞子洗净。

2、锅内放油烧热，将葱段、姜片放入油锅略爆后，倒入猪肝和枸杞子翻炒，再分别加入各种调料，最后用湿淀粉勾芡即可。

猪肝中含有丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血、常在电脑前工作的孕妇朋友食用，但因其胆固醇含量较高，所以高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病的孕妇应少食或不食。

木耳枣豆羹

将黑木耳、*豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。是不是很简单

木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；枣中富含钙和铁，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。这样的补铁食谱可提供为孕妇提供21毫克的铁元素。

蔗汁牛肉丸

牛肉克，甘蔗汁半杯，菜叶数张，酒1汤匙，酱油2汤匙，色拉油1茶匙，太白粉1汤匙，油克

牛肉洗净绞碎，生菜叶洗净垫在盘中备用。

将牛肉末加色拉油及酱油调匀，顺同一方向搅和均匀，再加半杯蔗汁，与太白粉保持同一方向拌成糊状。

倒油克在锅中烧至温热，起出1匙牛肉末做成一个牛肉丸，放在锅中炸至微*，捞起沥干油放在菜叶上即成。