一周食谱11月16日11月20日
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#一幼美食
初冬伊始，万物皆藏之。其气候也由深秋少雨干燥向寒冷多风的冬季气候转变。冬季是享受丰收、休养生息的时候，防寒保暖为首要选择。
“立冬补冬，不补嘴空”进入冬季需进补含有脂肪和蛋白质以及丰富热量的食物，如鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、排骨等，御寒效果 。同时吃新鲜的蔬菜、水果有效调节甘火，清肺热，减少感冒。
「快来看一看
这周要吃什么美味的食物吧」
11月16日（周一）
PERFECT
早餐：木耳西葫芦滑鸡片
韭菜炒绿豆芽
葱油花卷
牛奶
早点：无籽奶提香梨
午餐：咖喱土豆鸡块
清炒小白菜
葡萄干大米饭
茄汁金针豆腐汤
午点：红豆薏米水卤鹌鹑蛋
晚餐：胡萝卜西芹牛肉粒
蒜蓉粉丝娃娃菜
白玉奶香馒头
江米燕麦粥
木耳西葫芦滑鸡片
香梨
咖喱土豆鸡块
食物功效：
木耳：益气强身、增强机体免疫力
香梨：清肺润肺、清热止咳
鸡肉：温中益气、强身健体
11月17日周二
PERFECT
早餐：豉汁蒸巴沙鱼
菠菜炒鸡蛋
开花馍
大米红枣粥
早点：贝贝果香蕉
午餐：卤鸡心
香菇肉酱面
午点：牛奶大杏仁核桃仁
晚餐：彩椒香干炒肉丝
大白菜烧蘑菇
杠子馍
红薯小米粥
菠菜炒鸡蛋
香菇肉酱面
红薯小米粥
食材功效：
菠菜：预防缺铁性贫血、平肝润燥
香菇：健脾开胃、化痰理气
红薯：排*养胃、促进消化
11月18日（周三）
PERFECT
早餐：五香蛋
番茄炒包菜丝
荷叶饼
牛奶
早点：蜜柚苹果
午餐：海带千张炖排骨
蚝油香菇菜心
芝麻米饭
大米原汤
午点：银耳炖雪梨
晚餐：茄丁豆角炒肉丝
瑶柱冬瓜
椒盐花卷
紫米果仁粥
蜜柚
海带千张炖排骨
瑶柱冬瓜
食材功效：
蜜柚：去火降甘、补充维生素
海带：去脂降压、润肺化痰
冬瓜：消肿排湿、降脂抗氧化
11月19日周四
PERFECT
早餐：白萝卜丝炒肉
蒜蓉西兰花
奶香金银卷
双米芸豆粥
早点：哈密瓜贝贝果
午餐：五香卤翅中
黑加仑玉米发糕
鸡汤鲜虾馄饨
午点：牛奶开心果杏仁
晚餐：海带肉沫炖豆腐
上海青炒鸡蛋
杂粮蝴蝶卷
江米燕麦粥
白萝卜丝炒肉
鸡汤鲜虾馄饨
杏仁
食材功效：
白萝卜：消食润肺、解*生津
猪肉：补虚强身、清解热*
杏仁：止咳润肺、降低胆固醇
11月20日（周五）
PERFECT
早餐：牛肉胡辣汤
水煮蛋
黑芝麻油卷
早点：香蕉火龙果
午餐：红焖羊肉
丝瓜炒豆腐
糙米饭
山楂水果汤
午点：牛奶蒸南瓜
晚餐：肉末海鲜菇
蒜蓉茼蒿
花样馒头
红豆二米粥
红焖羊肉
糙米饭
蒜蓉茼蒿
食材功效：
羊肉：滋补身体、增进食欲
糙米：促进肠道蠕动、提高免疫力
茼蒿：安心宁神、帮助睡眠
图：梁萍萍
文：梁萍萍
编辑：梁萍萍
呵护生命滋养心灵
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