喝果汁好还是吃水果好每天喝果汁真的能减肥
最近一种“喝果汁瘦身排毒”的减肥方法在网上悄然流行，甚至还有明星推荐一种果汁代餐的“5/2断食法”。那么每天喝果汁真的能减肥排毒吗？混合果汁果汁减肥靠谱吗？果汁饮食计划包括多种果蔬混合果汁，不同的水果和各种维生素看起来很健康。但是如果你想减肥，在尝试这种减肥方法之前还要先考虑一些事情。喝果汁对健康的好处喝果汁饮料确实很健康。我们可以从新鲜水果和蔬菜混合果汁摄取大量的营养素，包括各种维生素、矿物质和抗氧化剂等。比如，蓝莓富含维生素C和维生素K，因此，如今蓝莓汁已成一种热门饮料。芒果含有丰富的B6和维生素A，而菠菜的热量非常低，是膳食纤维，蛋白质和维生素A，C，E的优质来源。如果你日常不太方便吃各种各样的水果和蔬菜，榨汁就是你获得这些营养的最好选择。然而，作为减肥方法，其缺陷也不容忽视。喝混合果汁果汁对减肥的好处喝果汁可以瘦身吗？许多人连续每天喝果蔬汁，确实对减肥也有一定帮助。首先，会帮你控制食量卡路里摄入，可以迅速看到减肥效果，为你继续节食提供动力。其次可以改善肠道健康，一项小型研究发现，三天的果汁饮食改善了减肥相关的肠道菌群。果汁对减肥的坏处许多减肥者都很难将这种果汁减肥计划坚持下来。虽然这种减肥计划简单容易执行，但也剥夺了你吃其他食物的乐趣，仅靠喝通常也不能让你的胃满足。长此以往，这种不正常的饮食习惯也可能会成为一种压力，饮食所造成的压力很可能会导致你暴饮暴食。即使你能够控制，也还有许多其他原因，也会使这个“果汁减肥计划”难以执行。果汁摄入过多的糖果汁饮料即使不另外加糖，大多数水果也含有非常高水平的果糖。当你通过榨汁将水果的果糖和纤维分离时，糖会更容易被吸收。使你饥肠辘辘，缺乏饱腹感反而会吃得更多。另外，摄入过多的糖会增加患胰岛素抵抗、2型糖尿病和肥胖的风险。摄入过多的热量很多人有一个误区，总认为喝的热量比吃的热量少，事实上是，当你把水果变成果汁时，卡路里反而会飙升。如果果汁饮料是饭后的补充，这额外摄入的热量也不利于减肥。摄入过多的草酸盐某些水果和蔬菜含有大量草酸盐，对患有肾脏疾病患者有害。由于人类没有食草动物分解草酸盐的能力，摄入过量草酸盐会导致肾结石和其他肾脏问题。根据病例报告，已有连续饮用果汁6周后肾功能衰竭的先例。喝果汁减肥吃完整的水果和蔬菜更健康直接吃水果和蔬菜对你的身体更为有益，榨汁会损失90%的膳食纤维。而纤维会给你带来额外的减肥效果。膳食纤维可以让你保持更长的时间的饱腹感，以达到减少卡路里摄入的目的。所以在决定喝果汁饮料前，请务必先了解其营养成分、糖和总卡路里的含量。结语：果汁减肥排毒在医学界也是一个有争议的话题，而大多数专家也不提倡这种减肥方案。更多的建议还是均衡，健康的饮食。“果汁减肥法”可能有助于某些人减肥，但对于大多数人来说，这不是一个可持续的减肥计划。在尝试任何减肥计划前，一定要寻求专业医疗咨询，以确保减肥计划的可行。
| |
