想瘦身的人多吃它,饱腹不长肉,坚持一段时

减肥，是很多人永远在做，但是却始终达不到的目标。好身材人人都想有，但是如何拥有一个好身材，很多人并没有发现一些好的方法，而且很多人都偏信一些网络上流行的一些减肥方法，有些人甚至开始食用一些减肥药，讲真的，减肥如果这么容易，这个世界上还会有这么多的胖子吗？所以，我们今天要说的就是减肥的那些事！

第一，想瘦身的人多吃它，饱腹不长肉，坚持一段时间后，肚腩悄悄变小。

很多人的胖是吃出来的，万物万事都有正反两面，肉可以吃出来，同样也可以通过吃减下去，如果你想要减肥瘦身，那么你就应该多吃它——燕麦，饱腹不长肉，坚持一段时间后，你会发现你的肚腩悄悄在变小。那么为什么燕麦可以减肥瘦身呢，接下来就和大家具体说一说。

（一）、饱腹减肥。燕麦中含有非常丰富的膳食纤维，这些膳食纤维进入人体之后，可以产生饱腹感，而且燕麦在胃肠道停留时间较长，可以促进肠胃的蠕动，改善生理功能的调节以及身体的新陈代谢，从而饱腹减肥的效果。

（二）、排*瘦身。研究发现肥胖的人基本上都有便秘的存在，因为粪便在肠道中不及时排出的话，会被小肠的重吸收功能将垃圾*素重新吸收回去，这就导致身体多余的物质越来越多，最终出现肥胖。燕麦进入人体后可以在肠道中吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠胃蠕动、促进排便。

（三）、降低体内脂肪。肥胖的人体内的脂肪比较多，而体脂包含胆固醇、甘油三酯等等，燕麦中含有一种叫做亚油酸的成分，进入体内后可以降低体内的胆固醇和甘油三酯的含量；燕麦中的纤维素也可以维持血糖平衡、抑制胆固醇的吸收，所以燕麦可以降低体内的脂肪。

坚持吃燕麦你会发现自己的身材越来越好。而除此之外，燕麦还有另外两个功效也非常适合减肥人员。

（一）、美容护发。如果没有通过专业的减肥技术人员来减肥，很多人在减肥的同时都会出现皮肤干燥暗*、头发干枯没有光泽的现象，这一点燕麦就可以帮助改善。燕麦中含有丰富的蛋白质，而且燕麦中的蛋白质经酶解反应后可以得到小分子的肽和氨基酸，可以帮助人体皮肤锁住水分、营养皮肤细胞、促进皮肤健康生长；燕麦的蛋白质也可以在头发表面形成一层保护膜，防止头发失水过多，头发太过干燥。

（二）、增强身体免疫力。减肥的人或多或少都会出现身体免疫力下降的情况，有的还会因为减肥过度导致贫血，燕麦中含有丰富的钙质，可以提高身体的免疫力、促进伤口愈合，还能改善血液循环，防止贫血的出现。

燕麦虽然功效众多，但是也并不是所有人都适合食用的，如果你的消化能力比较脆弱、而且肠道敏感的话，就不要食用燕麦了，否则却会造成肠胃不适。食用燕麦的时候也不要食用菠菜，因为二者同时食用会产生草酸钙沉淀，长期以往会形成结石，影响身体健康！

燕麦最简单的食用方法就是用热水冲泡或者用水煮食，除此之外燕麦还有很多的其他的食用方法：

（一）、牛奶燕麦。准备g牛奶、50g燕麦，将牛奶和燕麦一起倒入锅中，效果烹煮，边煮边搅拌，待燕麦膨胀后即可出锅享用。

（二）、水果燕麦。准备半只猕猴桃、四分之一的火龙果、3个草莓、30g燕麦，将燕麦放入锅中小火煮熟后，将三种水果切成小丁，待燕麦煮熟后倒出放入水果丁即可食用。

（三）、燕麦豆浆。准备20g燕麦、20g荞麦、10g*豆，将三者一起放入清水中泡发，然后将其倒入豆浆机中榨成豆浆即可食用。

第二，想要健康减肥，这些减肥误区千万别入！

很多人非常相信各种各样的减肥办法，但是往往减肥完了之后把自己的身体也搞垮了，或者之后不注意体重立马反弹回来了。很有可能你是入了这几个减肥的误区。

（一）、主食减肥。很多人减肥不吃主食，只吃菜，一段时间后体重是下降了，但是身体也坏了，重新吃主食后，体重又回来了。主食是每顿餐食都必备的，长期不用主食容易造成心脑血管疾病。肥胖的最根本的原因就是摄入过多的热量，所以每顿餐食需要控制的是少油、少糖，而不是通过不吃主食来达到减肥的效果。

（二）、素食减肥。素食减肥其实是很健康的一种减肥手法，但是很多人觉得素食减肥就是光吃蔬菜不吃肉，这是非常错误的理解。想要达到减肥效果的的素食选择应该以豆制品、深绿色蔬菜为主，而且值得注意的是烧制蔬菜时一定要注意少放油，因为蔬菜更容易吸油。

（三）、水果减肥。很多女性朋友都会选择用水果来代替正餐，从而达到减肥的效果。因为水果中含有糖分、维生素、纤维素等，还不含脂肪，所以食用水果不会使人发胖，而且水果味道可口，水果就成了减肥圣品。其实这是很错误的选择，因为水果中含有的营养物质根本达不到人体所需要的营养需求，长期只摄入水果会造成身体营养的匮乏。水果中很多都含有很高的糖分，长期摄入过多的糖分也会让人发胖，所以水果代正餐是一个很不明智的选择。

减肥靠的是正确的减肥方法以及意志力，从今天开始“管住嘴、迈开腿”，坚持下去，你会发现你其实离你的减肥目标并不远！