这些，备孕妈妈们必不可少

我们都知道在备孕过程以及怀孕期间，尽量保持饮食平衡，摄入足够的营养和维生素，尤其是足够的叶酸，这样才能保证孕育出健康的新生命。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。对预防婴儿的神经官缺陷非常重要。

下面柚釉就列出一些含有叶酸丰富的八种食物，帮助孕妈妈来参考。

葵花籽

葵花籽是向日葵的果实，富含多种维生素和微量元素，可口的味道，是人们很喜欢的一种休闲零食。不管是出门之前抓一把，还是回到家中抓一把都是不错的选择。

鳄梨

鳄梨也叫牛油果，是一种 的热带水果，鳄梨中含有的叶酸比任何水果都要多，它也是 一种含有单一不饱和脂肪的水果，可以预防心理疾病，所以它是一个 的选择。

菠菜

菠菜含有充分的叶酸，可以以多种方式食用，但是菠菜不能与*瓜同吃，*瓜内含有丰富的维生素分解酶，而菠菜含有丰富的维生素，所以二者不宜同食。

南瓜

南瓜除了富含大量的叶酸，也富含丰富的锌，有益皮肤和指甲的健康，并具有护眼、护心和抗癌的功效。南瓜的种类有很多，对于孕妈妈来说，选择空间更大一些。且南瓜子中富含大量的矿物质，是一种能够促进大脑运作的重要物质。

西柚

西柚中含有宝贵的天然维生素B和丰富的维生素C以及可溶性 ，是含糖分较少的水果。西柚还含有天然叶酸，在整个怀孕过程中必不可少。因此，西柚也是孕妈妈 的水果。

竹笋

笋在古代被当做“菜中珍品”，笋一年四季皆有，笋中含有丰富的植物蛋白等人体必需的营养成分和微量元素。笋属于低淀粉、高纤维的健康食品，但是过量食用笋会对肠胃造成负担，这一点还需要孕妈妈多多注意。

豆类

红豆的食疗功效非常显著，有些孕妈妈怀孕期间会出现水肿的现象，这个时候喝些红豆汤，对水肿有很好的效果。并且，生了小宝宝以后多吃红豆有催乳的功效，还是平民化的补血佳品。

玉米

玉米是全世界总产量 的粮食作物，主要由不饱和脂肪酸组成。玉米作为粗粮中的代表，含有大量的叶酸。玉米全身都是宝对孕妇来说更加有益，可预防妊娠高血压综合症。赶紧回家煮玉米吃吧。

许多人认为可以在怀孕时开始提高维生素的摄入量，但是 是在怀孕之前就开始。因为神经管缺陷通常在怀孕的前28天内发展。补充叶酸还有很多其他的办法，不知道大家都通过食用何种食物来补充叶酸的呢？