植物助眠菜是它,每周吃2回,晚上睡得

人们现代生活压力大，晚上很难入睡，睡眠质量也不好。有些人是因为工作压力大，回家还要加班，这是被动熬夜。而有些人则是主动选择熬夜，刷手机、看网剧，常常是半夜两三点还不睡觉。然而，他们可能不意识到这样的作息习惯对身体的危害是巨大的。你是否也还在坚持熬夜呢？如果是的话，不妨试试小编今天要推荐给大家的助眠食材——菠菜，它不仅味美，而且具有安神助眠的作用。

菠菜的简介

菠菜被称为“植物助眠菜”，其学名为Spinaciaoleracea，又名波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等，属于藜科菠菜属，是一种一年生草本植物。该植物可高达1米，根圆锥状，有时带有红色，叶子是戟形或卵形，呈鲜绿色，整齐的边缘或者有少数的裂片。

菠菜的营养价值非常丰富，含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B族，以及钾、钙、镁、铁等多种矿物质。同时，菠菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

菠菜在中医药中也有着重要的地位，被视为一种“平肝清热”的食材，具有清热、解毒、平肝散热的作用。而且，菠菜中的维生素B族和矿物质对神经系统起着重要调节作用，是一种理想的助眠食材。

菠菜的助眠原理

菠菜的助眠原理主要是因为它富含矿物质和维生素B族。例如，菠菜中的镁元素就是一种促进睡眠的营养物质，它可以舒缓神经紧张，促进肌肉放松，从而帮助达到更好的睡眠状态。此外，维生素B族中的维生素B6也对睡眠质量有着积极的影响，能够帮助调节褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。

此外，菠菜还富含叶绿素，这是一种强大的抗氧化物质，有助于减少氧自由基的产生，保护神经细胞免受氧化损伤。同时，菠菜中的叶绿素也被称为“植物的血液”，具有活血通络、平肝散热的功效，有助于缓解神经压力，提高睡眠质量。

菠菜的制作方法

1、菠菜炒鸡蛋

配料：菠菜00克、鸡蛋个、大蒜2瓣、盐适量、食用油适量。

做法：

（1）将菠菜洗净，切成段。

（2）鸡蛋打入碗中，打散备用。

（）大蒜切末。

（4）热锅加入适量的食用油，放入大蒜末，炒出香味。

（5）倒入鸡蛋液，快速搅拌均匀。

（6）待鸡蛋快熟时，放入菠菜，继续翻炒均匀。

（7）最后，加入适量的盐调味即可。

2、菠菜豆腐汤

配料：菠菜克、豆腐克、盐适量、鸡精适量、葱姜末适量、食用油适量。

做法：

（1）将菠菜洗净，切成段。

（2）豆腐切成块状备用。

（）热锅加入适量的食用油，放入葱姜末，炒出香味。

（4）将豆腐放入锅中，煮开后，再煮5分钟。

（5）放入菠菜，继续煮2分钟。

（6）最后，加入适量的盐和鸡精调味即可。

其他助眠小贴士

除了菠菜外，还有一些其他的助眠小贴士，可以帮助改善睡眠质量。

1.晚餐要轻食：晚上的饭菜尽量不要过于油腻和辛辣，以免影响消化和睡眠。

2.固定作息时间：每天保持规律的作息时间，培养良好的生物钟，有助于调整睡眠质量。

.避免过度疲劳：劳累过度会导致身体过度亢奋，难以入睡。适当休息，避免过度疲劳。

4.创建舒适的睡眠环境：保持卧室的温度适宜，床上用品干净舒适，避免噪音影响。

5.放松身心：临睡前可以进行放松的活动，如冥想、听轻音乐、喝一杯温香茶等，有助于放松身心，促进入眠。

总结

综上所述，菠菜作为一种“植物助眠菜”具有显著的助眠作用。它富含矿物质和维生素B族，能够平肝散热，调节神经系统，提高睡眠质量。通过合理地食用菠菜以及遵循良好的睡眠习惯，我们可以改善睡眠问题，让每晚都能享受香甜的睡眠。

如果你还在为睡眠问题烦恼，不妨尝试一下“植物助眠菜”——菠菜，让它成为你解决睡眠问题的助力。当然，除了食材的调整，平衡的生活态度和良好的作息习惯也是保持健康睡眠的重要因素。希望大家能够