菠菜真的可以增肌吗附菠菜减肥食谱

制服烟斗水手帽

胸肌腹肌各种肌

他是行走的雄性荷尔蒙

他是记忆中的男神象征

只要一罐菠菜

各种肌便像充了气

他就是大力水手波比

不过，讲真

菠菜真的可以增肌吗？

菠菜和增肌有什么关系？

菠菜，含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，可排*，强体质，能激活大脑功能，又可保护视力，神奇的是可以稳定情绪。但这些……跟肌肉有关系？

别急，重点来了！

有医学院研究表明，菠菜所含的亚盐是促进肌肉强壮的两种蛋白质的关键组成。平时适当的摄入菠菜对增肌减脂有一定的帮助。

菠菜食用注意事项

吃菠菜时，有哪些需要我们注意的吗？

菠菜所含叶酸，会影响钙质吸收，所以必须先焯水，稍冷却后食用，凉拌。今天带来一道＃芝麻菠菜＃，加入的熟芝麻，同样是具有护肤美肤，减肥瘦身的美誉。相信不用说芝麻开门，胃口自然开！

食谱：芝麻菠菜

食谱：芝麻菠菜食材：菠菜克，盐少许，芝麻1勺，生抽1勺，芝麻酱2茶匙，香油1茶匙

制作步骤：

1/将新鲜的菠菜冲洗干净，去掉根部

2/开水加少许盐，将菠菜焯水，祛除饼保持颜色翠绿

3/捞出控水备用

4/小火焙干芝麻，颜色变微*即可

5/将生抽、芝麻酱、香油另加一勺清水混合

6/加入焙好的芝麻搅拌均匀成浇汁

7/菠菜腰斩码入盘中

8/淋上浇汁，食用时拌匀即可

小贴士：

1.生抽含盐分，无需再加盐2.焯水步骤中水开下菠菜，10秒捞出即可

本文来自乐精选签约作者

小姿饭儿

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