易瘦体质长期保持易瘦体质,你必须这么
身边有没有那种总是吃吃吃，也没见他们运动，却怎么也吃不胖的瘦子？这样的人被大家称为易瘦体质。能拥有这样体质的人，真是上帝的宠儿啊~
隔壁老王就是这样的一个人。每到夜深人静，隔壁老王就开始放*：火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品……
胡吃海喝却苗条依旧，让人恨不得把他送去检查一下身体，看看他吃下去的东西都去哪儿了。
而你呢？
喝水都胖！
BBC还真做过这样一个实验：把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。
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实验开始之前，这十个人是这样（拉仇恨）的：
图片来源：纪录片截图
于是，他们平均每天需要吃下大卡的食物，具体来说就像这样：
很多很多炸鸡
很多很多甜食和巧克力
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图片来源：纪录片截图
同时，他们还被禁止运动，每天最多能走步。
对此，他们还分为了两派：
SoEasy派
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图片来源：纪录片截图
有点难派
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图片来源：纪录片截图
这样的实验要持续进行四周，四周后，如果有人体重增加超过10%，就会惨遭淘汰。
知道你们好奇，那就先说结果：四周后，这十个瘦子
都！胖！了！
所以，在卡路里过量摄入，又缺乏运动的情况下，是个人都会长胖。
「怎么吃都不胖」这件事，根本不存在！
然而，神奇之处在于：同样是摄入了超过自己所需两倍的热量，这十个人中有的人体重增加很多，有的人却增加很少。
比如增重最多的这位小哥
足足增加了9.5%的体重
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图片来源：纪录片截图
而增重最少的
只增加了5.5%
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图片来源：纪录片截图
更有的人，比如这位亚裔小哥，虽然胖了不少（增重8%）。但大家的肚子都变得圆滚滚了，他的体型却没什么变化，这又是为什么呢？
图片来源：纪录片截图
经过对小哥身体数据的测量，发现这位亚裔小哥增加的体重里，只有2%是脂肪，同时他的基础代谢却增加了近30%。
意不意外？惊不惊喜？
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图片来源：纪录片截图
换言之，你吃多了东西变成脂肪囤积起来，有的人吃多了他们的身体会主动调节，然后把它消耗掉。
另外一点，“狂吃都不胖”只是表面假象，是他们的基因让他们在饮食习惯上占据了优势，并且达到了热量摄取＜热量消耗的标准，也就不会变胖。
这么看来：胖瘦，都是命啊，吃货也是一种家族遗传呢。
易瘦体质养成记
为了让看这篇文章的你养成易瘦体质，叫瘦总结了20条变身瘦子的*金法则，年底减肥指望着它吧：一条通过调整饮食改善代谢，成为易瘦体质的方法
单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法，打造不会发胖的体质。
以下每一条请认真读完
1、饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的。
2、多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、*豆制品、乳制品等等。
3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物 且会促进食欲。
4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的硬面包。
5、吃米饭的时候每餐吃克就差不多了，细嚼慢咽好好品尝。因为进食后，人体的血糖升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢才会发出停止进食的信号。若进食太快，大脑还来不及做出相应的反应，我们就可能会摄入过量的食物，导致肥胖。
6、注意营养均衡相当总要，即使你正在减脂，也要注意营养均衡，不要一味的不吃肉！因为肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，对身体非常重要。
7、酵素饮品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不会变瘦。
8、营养成分丰富的食物：鸡蛋、肝脏、发酵*豆、鲭鱼、杏仁等。
9、以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱！！！
10、零卡饮料不一定真的没有卡路里（ML五大卡以下即可标零卡），持续饮用就无法摆脱糖类依存症。
11、镁元素可提高代谢，而海盐中的镁可弥补食物中的不足，富含镁的食物：*豆、坚果、海藻类。
12、贫血与体虚的女生容易虚胖！人体温度下降一度，基础代谢降低13%至14%，摄取蛋白质和铁质能帮助血液循环，推荐食用猪肝及瘦肉。
13、提升代谢的好油：青背鱼等鱼贝类、核桃、亚麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的坏油：棕榈油、植物油（加工食品标示中所示的植物性油脂）。
14、不喝水身体代谢能力会下降，但是喝很多水也无法提升代谢，对于代谢能力一般的人来说喝太多水会导致水肿。
15、在牛排和汉堡排中选择料理方式简单的牛排，保证营养的同时也保证咀嚼的次数。
16、多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。
17、大豆异*酮有益美容，但需注意不要摄取过量，在女性荷尔蒙旺盛时期，大量的大豆异*酮会体内雌性激素过多将导致经前症候群经痛更严重，并且容易形成下半身肥胖。
18、提高你的体温：体温过低会减慢身体新陈代谢。身体变冷就会进去自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪。所以要注意按时吃早餐，多吃温热食物，少吃冰冷食物。
19、吃脂质丰富的坚果能提升代谢，但是不可以和糖类一起吃。
20、只吃低脂类，0卡路里类食物，蔬菜水果为主要摄取维生素途径。导致循环代谢缓慢，糖分摄取过高，肌肉流失。
21、大量吃水果，尤其是，早餐以水果为主食。水果中大量的糖分，不仅会让代谢变差，同时会让皮肤暗沉。
22、没有运动习惯，还大量喝水。一天不运动的人摄取水量为，0毫升夏天，毫升冬天。否则很容易加重肾脏负担，并形成水肿体质。
23、刻意控制油脂摄取，造成脂溶性维生素摄取不足。（比如，维生素k的缺乏是黑眼圈和淤青体质主要成因之一）
24、再说一遍！只吃低脂类，0卡路里类食物，蔬菜水果为主要摄取维生素途径。导致循环代谢缓慢，糖分摄取过高，肌肉流失。
end，你可以转发收藏了
路过奶茶店蛋糕店的时候看一眼~
以上~希望你的下半年，
诸事都能像长胖一样简单
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怎么吃都不胖
??????
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