健康食谱菠菜金枪鱼饭团一个饭团让小朋

很多小朋友不喜欢吃蔬菜

试着把蔬菜拌在别的食物里吧！

小禾教大家一道

菠菜金枪鱼饭团

金枪鱼有大量的不饱和脂肪酸

和富含铁和钙的菠菜搭配在一起

营养满分的组合呐！

--食材--

白米饭：1碗

菠菜：1/4棵

罐装金枪鱼肉：2大勺

洋葱：1/8个

胡萝卜：1/8个

食用油：1小勺

盐、胡椒少许

--做法--

1、将切碎的菠菜放到沸水中焯一下，再用冷水过一下，然后沥干水分▼

2、从罐头中取出金枪鱼放到筛子里，往筛子上倒水冲洗，接着把水沥干▼

3、将洋葱和胡萝卜切碎；

4、往锅里倒入食用油，待油热后，倒入胡萝卜、洋葱和金枪鱼翻炒▼

5、加入菠菜炒一下，关火，往锅里倒入米饭搅拌均匀，然后加入盐、胡椒调味；

6、将米饭捏成椭圆形，或者用模具做成其它形状▼

7、营养满分的菠菜金枪鱼饭团就做好了▼

--营养价值表--

--小贴士--

1、先将菠菜焯水，它特有的气味就不容易散发出来，焯水后的菠菜在起锅前稍微炒一下即可；

2、饭团的口感取决于米的品质！如何让全家人在未来一年都吃上天然健康的有机米呢？秘诀就在“阅读原文”哟！

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