这个伙伴做到了这三点,一周轻松瘦三斤,照
北京白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/都说四月是夏季的告知书“嘿，你准备好了吗？迎接沙瓢的西瓜、冰冻的汽水，还有穿裙子的你”很多人一直在咨询减肥，但不行动，这样肯定瘦不下来。当然，很多朋友之所以不行动是因为之前的减肥经历，没有瘦下来或者反弹了，失败的减肥经历让大家很顾虑。这个其实可以理解，但是如果自己心理还是想减，那就一定要下定决心去行动，哪怕之前失败了，这次也有可能失败，也不放弃，坚持坚持，总会成功。一旦犹豫不减下来，你会发现自己会变得越来越胖。来加我指导减肥的朋友很多也是之前经历过减肥，没有成功，来了解我们这边的模式后，也会顾虑，也会考虑，这个时候我会给大家足够的时间进行考虑，最后还是有很大部分朋友在我们这里健康的瘦下来的，剩下的还在犹豫中。四月份也是减肥的旺季，很多朋友都来参加减肥指导，其中一位是去年来了解的，没有减，一直担心效果，到现在终于下定决心开始减，一周时间减了3斤多，效果还是很不错。能够一周减下来3斤多，这个伙伴是这样做的，大家可以参考参考，甚至可以照着做，会有意想不到的收获：1、调整了主食之前中午和晚上都要吃一大碗米饭或者面条，大家都知道米饭和免费都是精细作物，为我们提供的主要是碳水化合物，不仅能量高，同时升糖指数高，营养素单一，消化很快，很容易饿。我们减肥要控制饮食，其中主食提供的碳水化合物占了一大半，所以，首先我们要调整主食，分为两方面，调整主食种类，控制主食量。调整主食种类，将之前的精细米面换成了粗细混合米、土豆、山药、红薯、紫薯等，不仅饱腹感持续性更强了，同时能够控制血糖的稳定，避免胰岛素的过度分泌，促进脂肪的合成。当然，这些食物的营养也更丰富。控制主食量，减肥前中午晚上都是一大碗米饭面条，现在开始控制在一拳头的主食。如果早中午吃得比较多，晚餐还可以不吃主食。2、肉要吃够之前害怕长胖，不怎么爱吃肉，其实这是一个错误的认识。减肥期间要吃肉，但主要吃瘦肉，不吃肉不仅不能减肥，反倒影响减肥效果。我们吃肉主要是补充蛋白质，在减肥过程中我们的蛋白质会有部分会分解，这就导致肌肉容易流失，早造成代谢下降，最后形成易胖体质，得不偿失。并且，摄入瘦肉的时候我们身体的食物热效应是最高的，能够增加能量消耗，有利于减肥。还有一个最重要的地方，那就是瘦肉的饱腹感持久，不容易饿。肉的选择优选选择白肉，包括鸡鸭鱼虾海鲜。其次选择红肉，包括猪牛羊畜类。当然，如果实在不喜欢吃肉，还可以吃豆制品、鸡蛋、牛奶，都是可以补充蛋白质的。每天的摄入量的话，可以选择中午3两瘦肉，晚上2两瘦肉，早上再加1-2个鸡蛋和一盒牛奶，基本上一整天的蛋白质需求比较合适了。3、多吃蔬菜减肥期间除了土豆、山药和莲藕这些淀粉类蔬菜外，其他蔬菜都是可以吃的，并且可以多吃。多吃蔬菜一方面可以增加饱腹感，蔬菜的能量也比较低，有利于控制能量摄入。另一方面蔬菜能够为我们补充膳食纤维、维生素和矿物质，维持我们身体的代谢正常运行。蔬菜的搭配可以选择50%深绿色，比如油麦菜、菠菜、西兰花、油菜。50%彩色，比如胡萝卜、番茄、彩椒、茄子等每天的量的话，没有给她具体的规定，我这边给她设计的是吃够，不需要刻意去看蔬菜的分量，吃到合适就可以了。如果实在想要量化的话，可以在2-3个拳头的量。当然，减肥是一个系统的工程，除了这几个主要的饮食调整外，每天还安排了多喝水，在ml左右。还有运动，没有安排刻意的运动，安排了最容易成功的运动，那就是走路，每天步的量。最后，睡眠质量也有安排，每天晚上在11点左右睡，早上7点左右醒，这样身体有充足的睡眠保障代谢的正常运行。好，我们来总结一下有哪些内容呢？1、中午晚餐主食变成粗粮杂粮，分量在1个拳头；2、中午瘦肉要吃3两，晚上2两。蔬菜在2-3个拳头；3、早上可以选择1-2个鸡蛋+1盒牛奶+一份蔬菜或水果；4、每天多喝水，在ml左右；5、每天运动走路步；6、保障睡眠，11点睡觉，7点起床。减肥其实就是改变我们生活的过程，将之前不合适的变成合适的，在新的生活状态下，体重自然而然就瘦下来了。想减肥的朋友可以去试一试哟！希望今天的内容对大家有帮助，我是张金坤体重管理师，年我们一起健康生活。
| |
