糖尿病人容易骨质疏松50岁后抓紧补钙,多
北方的冬季寒冷、干燥，很多人为了能让身体暖和一些，不自觉地会多吃一些高热量的食物，平时喜欢饭后散步、跳广场舞的人也变得越来越少，想必这也是为什么到了冬季身体就会变胖的原因。其实对于糖尿病人来说，冬季是一个非常危险的季节，运动量减少、高热量食物的增加，无疑会使血糖控制不力。而且血糖长期“居高不下”，不仅会引发糖尿病肾病、心脑血管疾病、糖尿病足等多种并发症，同时还会导致骨质疏松。糖尿病为什么会引发骨质疏松？对于40岁以后的中老年朋友来说，骨量在一天天的流失，尤其是女性到了更年期前后，男性到了50岁左右，是骨量流失最大的时期。如果本身患有糖尿病，那么骨质疏松的风险会大大增加。糖尿病属于代谢性疾病，患者不仅会出现糖、蛋白质、脂肪等代谢紊乱，同时还会出现钙质的流失，以及骨代谢的异常。因为糖尿病患者的一大特征是多尿，他们在排尿的过程中，会有大量的钙、磷等物质流失，这些物质如果得不到很好的补充，就会造成骨量合成不足。另外，维生素D也是促进钙吸收的重要元素，而研究发现，糖尿病患者体内的活性维生素D含量普遍偏低。钙排泄多了，吸收却少了，这无疑会使病情更加恶化。我们健康人的身体里，骨质是动态平衡的，骨质被身体吸收的同时，也在合成新的骨质。但是糖尿病患者本身蛋白质的代谢出现异常，也会骨基质的合成。这些因素都是导致糖尿病患者罹患骨质疏松的重要原因。糖尿病患者应该多吃哪些食物减少骨质疏松的发生？1、牛奶：我们成年人每天对钙的摄入量应该是毫克，如果已经到了50岁，那钙的摄入量要增加到毫克。牛奶是公认的补钙佳品，一般毫升的牛奶中钙含量高达毫克，日常可以通过喝牛奶或吃奶制品来补充钙质。2、豆制品：豆制品中的钙含量也很高，以豆腐为例，每g豆腐中钙含量为mg，可以搭配牛奶每天食用。由于豆浆含水量较高，钙含量相对较少，可以适当饮用，但不作为主要钙的摄入来源。3、蔬菜：蔬菜中钙含量丰富，尤其是深色的蔬菜，比如菠菜、油菜等，另外，蔬菜中膳食纤维丰富，经常食用有利于血糖的控制。但是我要提醒您的是，蔬菜一般草酸、植酸较高，会阻碍钙的吸收，所以建议食用蔬菜时过水焯一下，可以起到很好的补钙效果。各位朋友，你有注意过自己是否需要补钙吗？你还知道哪些补钙食物？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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