建议老年人早餐少吃粥和面条,多吃这3样营
建议老年人：早餐少吃粥和面条，多吃这3样营养均衡，精力充沛
因为粥和面不用咀嚼，容易消化，并且有较高的饱腹感，所以它们都是老年人的早餐第一位，许多老人中午和晚上都会选择粥和面。这两种主食以淀粉为主，膳食纤维含量极低，是一种比较精致的主食，大米和面中的淀粉在经过糊化之后，会转化为糖分，这不利于控制糖分的人。因此，在中老年人的日常生活中，要注意要保持食物的多样性，在早上不要只喝稀饭或者是面条，而是要多喝这三种食物，这样才能保证身体的健康。
“多吃3样”这句话用英语怎么说？
一、粮食杂粮
杂粮指的是没有经过加工的粗粮，比如糙米、高粱米、燕麦、高粱米、藜麦、黑米等等，这些东西都含有精米精面最缺乏的矿物质、膳食纤维和B族维生素，每天在大米或者粥中加入一些杂粮，可以做到营养补充，美味又健康。建议吃法：“燕麦片和芋子奶粥”材料：洋芋1/4，大米半杯，即食燕麦半杯，牛奶1盒，冰糖少许1、大米在煮饭前先浸一浸，不但可以减少煮饭的时间，而且更易煮饭，使粥的汤汁更加粘稠。2、把煮好的土豆泡在米饭里。将香芋削皮，然后将香芋切丁，放在蒸笼中蒸至成熟。等下再放进米粥中，让它的味道变得更好。3、将大米浸泡在水中，然后倒入少量的水，熬制20分钟，等到米饭膨胀，粥变成白色，再倒入牛奶和速溶麦片，再用慢火熬制10分钟，期间再倒入一些冰糖。等麦片和豆浆都熬好了，再放上洋芋，一锅美味的早饭就完成了！
二、要想血管通透健康，每天补充它由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。
三、豆科植物
常言道：“每日三两*豆，不需数年药。”豆子有很多种，*豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆等等，每一种豆子含有的营养成分和功效也各不相同，可以适量地吃豆类，也可以与各种豆子一起吃，对人体有很大好处。建议菜谱：“红豆薏仁粥”材料：三十克红豆，二十克黑米，二十克燕麦，六个红枣，一把花生，冰糖适量1、把所有的材料都洗好，放入热水中30分钟左右。把食物放入热水中，更易于烹调。2、浸泡好以后，放入少量的水，首先以高火熬至沸腾即可。待煮沸后，改为文火，切勿在煮的过程中离开，以免煮沸时将平底锅倒灌。再用文火慢炖四十五分钟，然后揭开盖子，见*豆和米饭都快熟透了，就可以在上面撒上一些冰糖，然后就可以收火了。趁还有些热，将糖煮开即可食用
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
《百病食疗大全》是一本非常独特的健康指南，它不同于医生的医药处方，而是一些广泛流传于民间的疾病治疗方法和保健窍门，适合于每一个家庭，能帮助您和家人处理经常碰到的健康和医疗问题。有了它，就相当于有了一位常备的家庭医生。本书告诉我们食疗是一种绿色的治病之道，更确切地说，食疗是人类治病最好的药品。但是，普通人对中药和食物的属性与功效并不是很了解，当然对自制食疗药膳更是无从下手。
为了帮助读者解决这一难题，让读者少打针、少吃药、医院跑，我们精选了千余道绿色安全、疗效显著、操作简单的食疗方，编写了这本《百病食疗大全》。
书中精选的食疗方将蔬菜、水果、肉类等食材与药材和调料巧妙搭配，制作方法抑是*健康又简单的煲、炖、蒸等烹饪手法，而且品种齐全，包括羹汤、家常菜、果汁、主食等，力求让读者学会既营养又健康的餐桌美食，乐享食材和药材的天然补益作用。此外，本书内容全面、针对性强，分别介绍了心脑血管科、神经科、呼吸科、消化科、内分泌科、妇科、男科、儿科、五官科、皮肤科、骨科等11个科室，多种疾病的食疗方
这本书中详细的记载了，适合春夏秋冬四个季节的各种偏方，哪个季节适合什么样的偏方，这个书中都会详细的区分出来。
俗话说是药三分*，如果可以通过食疗的方法来治病的话，我们千万不要选择去入药，食疗不仅可以让我们药到病除，还可以让我们一享口福，非常受普通人老百姓的欢迎，渐渐的已经融入到我们生活当中。
食疗它不同于普通的药物，有病才吃药没病不能吃，而食疗的好处就是，有病的时候吃可以去病，没病的时候吃就能起到强健体的功效。
所以大多数的人在出现疾病的时候，第一时间想到的就是食疗，如果搭配药物一起服用，会让其药效发挥最大的功效，从而达到药到病除的疗效。
而且为了帮读者达到“食到病除”的目的，对每种疾病的病理、疾病特征、家庭防治进行了详细分析，让读者明白治，放心吃。本书中的食疗方原料便宜、制作方便、安全有效，最适合普通家庭采用，让您和家人在日常饮食中实现低成本防病治病，健康每一天。除了《百病食疗大全》还有《老偏方》和《中药养生治病》这三本书一共只需要99元，两包烟钱，可以说非常便宜了，把它带回家，让你吃出健康，有病治病，无病养生
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