补铁冠*不是菠菜而是它3种料理吃法
北京白癜风医院 https://wapyyk.39.net/hospital/86297_lab.html本期导读：“补铁冠*”不是菠菜而是它！3种料理吃法帮你护眼顾心你知道在叶菜界有「补铁冠*」、「长寿菜」等美名的是哪一种蔬菜吗？答案就是俗称「杏菜」的苋菜，不只铁质比菠菜高出2倍之多，红苋菜中的维生素Ａ与β-胡萝卜素更是保护眼睛、巩固视力的好帮手，口感软嫩的苋菜，也很适合老人、小孩及孕妇和素食者摄取，专家科普苋菜的5大营养价值。苋菜可说是市场全年皆有的常见叶菜，含有丰富的铁、钙及胡萝卜素，营养价值可说是相当高，有研究指出，绿苋菜、红苋菜的铁质足足比菠菜高了2倍～6倍之多，苋菜有红、白（青）苋菜两大品种，台北农产运销公司指出，苋菜有下列5大优点：补铁冠*红苋菜每公克含有11.8毫克的铁，适合孕妇适量食用补充铁质。素食者补充蛋白质来源苋菜蛋白质含量比一般蔬菜高、因富含铁、钙、锌及胺基酸，因此又被称为长寿菜。帮助骨骼生长苋菜的铁＆钙对牙齿骨骼生长有帮助，适合老人、小孩食用。保护眼睛，维持视力红苋菜维生素Ａ与β-胡萝卜素比较高，烹饪时加点油，提升吸收率。有助于降低血压白苋菜的钾比红苋菜多，可预防心血管疾病，肾功能患者及低血压长辈须注意食用量。不过，也别因为看到高营养就狂吃，专家就提醒，均衡摄取并记得认明产销履历标章，才能吃得健康又安心。接下来食谱频道也精选出3种不同的苋菜料理吃法，推荐给你试试看喔！清炒麻油苋菜食材：苋菜1把蒜头数粒盐适量麻油适量步骤：1.苋菜洗净后，切半备用。蒜头剥皮后切片。2.热锅后放油下蒜瓣（忌五辛者可以省去）。3.将苋菜梗下锅先做拌炒。4.锅内加少许水后，下另一半的菜。5.起锅前加少许盐，未加蒜者，可以滴数滴麻油提香。珍菇扒苋菜食材：金珍菇1包鸿喜菇1包昆布(剪丝)1片姜末少许香油少许酱油c.c.味醂c.c.水c.c.苋菜1束白芝麻1小匙辣椒(切丝)1条步骤：1.昆布水洗剪丝备用。金针菇、鸿喜菇各切成约1公分小段，直接下干锅拌炒，炒到水分释出后，再炒2～3分钟。2.加酱油、味醂、水、姜末、香油、昆布，滚煮至稠化（约剩1/3水量），取出备用。3.苋菜洗净，备热水放入1匙盐，苋菜烫过，捞出泡冰水，挤出水份后切断盛盘，淋上珍菇即完成。苋菜面线食材：苋菜1把面线(无盐)1把(约g)香菇(泡好)2朵猪肉g蒜瓣2颗油葱酥适量盐适量水~0c.c.步骤：1.苋菜洗净，挑折成小段，去除粗梗的外皮，使口感柔滑。猪肉、香菇切成细条，蒜瓣拍打切碎。2.取一深锅，下少许油热锅后爆香蒜末、香菇，加入苋菜炒软，再加入～0c.c.水。3.水滚后，加入适量盐，将面线由锅中央插入，散开浸软后用筷子拨匀。4.汤汁又滚后，加入猪肉，肉色显白、汤再滚时撒上油葱酥，即可盛盘上桌。
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