怕孩子缺锌,影响成长发育,这些食物你应该

孩子的成长过程中不是害怕缺这个就是害怕缺那个，而锌作为成长发育必不可少的微量元素，也在影响着孩子的成长，这些食物你应该知道，而含锌量高的食物（锌的作用包括提高免疫力，保持味觉平衡，保证胃肠道的营养菌群处于正常状态，维护视力，保持肝脏的代谢功能，锌属于人体中的一种微量物质。对内脏而言，微量元素对肝脏有重要意义，可以维持肝脏的正常代谢功能，维持各种从肝脏中产生的免疫因子的正常生长发育，维持人体的免疫力、）你知道多少？

1猪肝每克的猪肝中含锌11.3mg,，猪肝是动物的内脏。而且它的价格也非常便宜。它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。猪肝也不能过多食用，每周食用两次左右就可以哦。

2鸡肝和鸭肝每鸡肝中含锌11.0mg,鸭肝中含锌6.9mg,鸡肝鸭肝和其他动物内脏一样，鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

3牛肉每g牛肉中含锌7.6mg，牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

4扇贝每g扇贝中含锌11.7mg,属于含锌量较高的食物。扇贝可食部分的主要营养成分为蛋白质，与鱼、虾相似，是一种集食、药、滋补为一体的重要水产食物。

5干贝每g中含锌5mg，贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。人们在食用贝类食物后，常有一种清爽宜人的感觉，这对解除一些烦恼症状无疑是有益的。此外干贝含丰富的谷氨酸钠，味道极鲜，与新鲜扇贝相比，腥味大减。

6鱿鱼每g鱿鱼中锌含量11.2mg，鱿鱼是一种非常不错的补锌产品的选择，但对海鲜过敏的人最好不要食用，在日常生活中吃一些鱿鱼能够满足体内的锌水平处于满足的状态。

7牡蛎每g牡蛎中锌含量为9mg，牡蛎是食物中含锌量较高的食物，又称为“海里的牛奶”。其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。它是难得的美容圣品。但美国食品药品监督管理局（FDA）认为生牡蛎居高风险食物之首

8羊肚菌锌含量是12.4毫克/克，是一种很珍贵的天然补品，含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。

9干香菇每g中锌含量8.6mg，干香菇里含有大量的锌元素，锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上，铁的含量丰富，比菠菜高出8倍以上，是补充缺铁性贫血的最佳食物。香菇中的维生素B1、维生素B2、维生素C等，其含量之多，就连西红柿、马铃薯、胡萝卜、菠菜等各类蔬菜，也得甘拜下风。

10奶酪每kg奶酪中锌含量7mg,但奶酪并不是每个人都能吃的，身体缺钙或者是骨质疏松的人群可以适量的吃一些奶酪，但是提前在于没有糖尿病，血糖高和肠胃虚弱的人群上可食用，但是那些体形肥胖的人群最好也不要吃奶酪。

11山羊肉每g中锌含量10.4mg，山羊肉含有的蛋白质等营养非常丰富，同时，由于山羊肉脂肪中含有一种叫4一甲基辛酸的脂肪酸，这种脂肪酸挥发后会产生一种特殊的膻味。所以不喜欢山羊肉的小伙伴要看仔细哦。

12肉松每g中锌含量为7.4mg，肉松中含有丰富的蛋白质，能够促进细胞的分裂，帮助伤口愈合，并且肉松非常细碎，很容易被人体消化吸收，适合体胃虚弱的病人食用。肉松中含有丰富的铁元素和钙元素、锌元素，可以为人体充分补充钙质和铁质，促进骨骼发育增强造血功能，肉松中富含维生素A和胡萝卜素，这两种成分可以保护视力，预防便秘夜盲症。

13口蘑每g中锌含量为9mg,，口蘑又名白墨，味道鲜美口感细腻，一般用来做汤，其中的微量元素硒含量也是很高，还可以提高甲状腺的工作能力，增强免疫能力。

14甜椒每g中锌含量8.2mg，

甜椒有许多作用如健胃、利尿和防腐等。对某些人来说，甜椒也许不易消化，去皮可有助于消化。甜椒还具有明目、提高免疫力的作用。甜椒颜色亮丽，非常适于配菜。

15牛肉干每g中锌含量7.3mg它含有蛋白质，维生素和矿物质，我们每天所需要的锌、铁的来源牛肉中也可以找到。另外，牛肉的热量也不是很高，除去肥肉之后，它的脂肪含量不超过6%。而且，牛肉的胆固醇也低于鸡肉、猪肉和蛋，不必担心胆固醇过高。

16桑葚干每g中锌含量6.2mg，不仅如此桑葚干中还含有各种维生素、葡萄糖、果糖、苹果酸等各种营养成分，桑葚干不仅可以入食有好处而且还可以入药。

好了，以上是小编为小伙伴们搜集整理的补锌的一些食物，希望对您有所帮助，如果喜欢记得给我点赞加