吃虾皮喝骨汤能补钙原来这样吃才是真的补钙
钙的每日推荐摄入量
正常人体内钙的含量约为~克，约占体重的1.5~2%。对于不同的人群，《中国居民膳食营养素参考摄入量指南》中标注了一个“适宜摄入量”，这个量可以满足绝大多数人正常生理下的需求。
缺钙高发人群
01生长发育中的婴幼儿和青少年。婴幼儿和青少年生长发育快，并处于骨骼发育的关键期，对钙的需求较高。
02孕妇及哺乳期妇女。处于特殊的生理期，机体摄入的钙除了满足孕妇自身代谢所需，还需要提供维持胎儿生长发育所需的钙质。此外，孕妇血容量的增加，使得血钙浓度相对降低，为了维持血钙浓度，机体会动用骨钙，并且孕期母体肾小球滤过率增加，导致尿钙排泄增加，因此孕产妇容易缺钙。
03进入老年期后，特别是绝经后的女性，钙的吸收利用率降低，而钙的流失明显增加，呈现负钙平衡。
3种食物正在“偷”走你的钙
01高盐食物。高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。
02加工食品。很多人喜欢的加工肉类（香肠、肉松等）、油炸食品（薯条、炸鸡等）、速食快餐、饼干、 饮料……这类食物中，不少都富含磷，还属于无机磷，基本百分之百被人体吸收，这就使得不少人体内磷的摄入量可能会超过钙的10倍以上！
适量的磷（钙磷比1.5:1）对钙吸收有促进作用，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙质加速流失。
03大鱼大肉。天天吃大鱼大肉，摄入的脂肪自然也更多了。然而，脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，其可与钙结合成不溶性的钙皂，不利于钙吸收。
补钙4大讲究，让你事半功倍
01一般而言，补钙的 方式是食补，既不容易过量，还较全面。
若你无法做到上面的膳食搭配，那就需要适量的钙片来补足“差额”。尤其是对于处在孕期、哺乳期、绝经期的女性，吸收差的高龄老人等来说，钙的需求量更大，有需要时建议补充钙剂。
02钙剂种类那么多，怎么选？
03把握补钙的“ ”时机
??建议随餐或者餐后一小时服用。
??建议服用钙片时多喝水。
??补钙后2小时内，需适当忌口：
较高的食物，如菠菜、甜菜、香菜等，不宜过多食用；
高磷、高蛋白食物，像海鲜等也不宜多吃；
高钠、高糖食物等，都会阻碍钙质的吸收。
看了左医师的科普
你知道该怎么补钙了吗？
素材来源：海医院
责编：娜
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