硬干货健身教练都不愿透露的营养食谱
治白癫疯办法 https://m.39.net/disease/a_6088716.html天天跑健身房的你却还没有练出好身材？原因是你忽略了吃。只专注于锻炼而不注重科学的饮食，是无法练出好身材的哦。准备好，干货来了。健身教练都不愿透露的营养食谱，这样吃才能助你早日拥有完美身材！7：00早餐一般的早餐我们主要吃：茶叶蛋、牛奶或豆浆、馒头、包子、面包、蛋糕、麦片粥、大米粥、油条等。而要健身，就必须舍弃油脂较高的油条和包子哦，而其他也可部分舍弃。正确的健身早餐应该选择多种搭配，高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸。碳水化合物：燕麦粥蛋白质：水煮蛋白、全麦面包脂类坚果：无盐混合坚果一小把10：00加餐如果你早餐吃的时间较早，早餐和午餐之间的时间超过4小时，那就需要加餐哦。加餐不宜多吃，少吃一些水果就足够啦。水果：一个香蕉或半个苹果12：00午餐或许午餐对大多数人来说是重头，但选择健身的我们要吃的更加简单哦。可选择中量碳水+高蛋白质+适量脂肪。碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可（少量）蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、菜花、娃娃菜、菠菜等（水煮）脂类坚果：腰果一把15：00加餐碳水化合物：全麦面包蛋白质：一个蛋白水果：一个香蕉或橘子18：00晚餐晚餐可选择较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，以下为推荐食谱哦。碳水化合物：一大碗米飯、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(清炖、清蒸)蔬菜水果：金针菜、菜花、娃娃菜、菠菜等（水煮）脂类坚果：2个核桃21：00夜宵长时间习惯晚睡的同志就千万不要在睡觉前给肠胃增加过多负担了，所以要吃的话可以选择低热量的水果，既填饱饥饿感又不会长胖蔬菜水果：猕猴桃、苹果等。以上就是教练珍藏的健身食谱推荐啦，“三分练，七分吃”，希望大家都能吃出好身材！
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