平价食物不仅美味养颜还减肥

 

最近小可爱私信:减肥时总感觉自己气色不好,连皮肤都变差了,是不是需药买点昂贵的补品来养下身体?

但又怕贵,又怕胖回去....看完她的问题之后,我感觉应该有蛮多宝宝都有着类似的困惑。

所以,这期就为大家带来了几款平价又养颜的健康食材~感兴趣的话,就接着看下去吧~

1

平菇(17kcal/g)

平菇的营养价值非常丰富,食用平菇时能够吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物、平菇素等,能保健好身体。

吃平菇的时候,还能够吸收其中的纤维素,能够不断的促进肠胃的蠕动,这样能够把肠胃中的杂质排出体外,从而保持体重,帮助减肥。

食用平菇对于延缓衰老也有非常好的作用。另外,在生活中,食用平菇还能够预防尿道疾病,对于女性更年期症状有非常好的调理作用。

2

秋葵(25kcal/g)

秋葵分泌的黏液(黏多糖)是个好东西,其含有水溶性果胶与黏蛋白,能减缓糖分吸收、减低人体对胰岛素的需求,抑制胆固醇吸收,能改善血脂;

秋葵中丰富的类胡萝卜素,可以维持胰岛素的正常分泌与作用、平衡血糖值。所以有糖尿病的糖友们不妨经常吃些秋葵啦!

秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维,不仅对皮肤具有保健作用,还使皮肤美白、细嫩;还含萝卜素和β-胡萝卜素,可以保护皮肤,减少自由基损伤。

秋葵中富含蛋白质、钙、磷,有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势,让秋葵成为减肥佳品,非常适宜减肥者食用。

3

西兰花(33kcal/g)

西兰花可促进肝脏解*,且富含多种人体生长所需的营养素,其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒,并且被认为是天然的抗癌蔬菜,“蔬菜皇冠”。

西兰花所含的热量很低,而水分很多,因此食用西兰花既能增强饱腹感,对于减肥的人士还是糖尿病患者来说,都是很好的选择。

4

薏米(71kcal/g)

薏米具有健脾化湿,利水消肿的功效,对痰湿体质的肥胖患者具有较好的减肥效果。

在减肥过程中,(需控制一定的量)薏米还可加速人体新陈代谢,防止脂肪堆积,从而达到减肥的作用。可结合其他食材(红枣、枸杞、百合等)来固元养颜。

5

黑木耳(27kcal/g)

黑木耳中含有丰厚的膳食纤维和一种特殊的动物胶原,这两种物质可以促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄;增加饱腹感,减少正餐的食物摄入量;在肠道中可以吸收水分,减小粪便体积,利便排*,从而到达瘦身目的。

此外含铁量最高,说道补铁,一般都认为菠菜,瘦肉,动物肝脏中含量丰富,其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高,是菠菜的20多倍,猪肝的7倍多。因此是养颜补血,预防缺铁性贫血优质的食物来源。

5

豆腐(84kcal/g)

豆腐不仅热量不高,还含有丰富的蛋白质和钙,且脂肪含量偏低。减肥期常吃它,不仅可以获得更强的饱腹感,还能补充蛋白质和钙,让你瘦的更高效

而比起不吃豆腐的人群,每周吃一次豆腐的女性心血管疾病风险降低9%,每周吃一次以上豆腐的女性心血管疾病风险下降18%。

而且,常吃豆腐,还可以高效补充异*酮和钙,对更年期综合症和骨质疏松症都有一定的缓解作用,还能降低乳腺癌的发病风险~

6

鸡蛋(kcal/g)

鸡蛋,营养食材中的老司机,一颗水煮鸡蛋,只有77卡的热量。内含:蛋白质(增肌减脂好伙伴)、维生素A(保护眼睛)、维生素D(骨骼保健)、维生素B5(促进脂肪、糖类代谢)、维生素B2(维持皮肤和肌肉的健康),更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...

不管是煎鸡蛋、水煮蛋、茶叶蛋、蒸蛋,或是洋气的水波蛋,吃一口都是物超所值。

以上食材均是日常可见的食材,价格公道,营员丰富,还是是减脂的好食材,在这里要温馨提示下各位,任何靠单一食物来减肥都是不可取的。

所以一定要搭配一些当季食材来烹饪健康美味又养颜的减脂美食哦!

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