1颗菠菜的自我简介

【健康控】1颗菠菜的自我简介

菠菜性味甘、凉、无*，入肺、肠、胃经，功能养血、止血和润燥。主治鼻出血、大便出血、小便不顺畅等。另外还能消渴，通利肠胃、解*、解酒。

菠菜营养价值丰富菠菜之所以被称为“蔬菜 ”，是由于它当中的营养价值要比一般其他的蔬菜类更高，据测定，每克可食部份含蛋白质2.6克，脂肪0.3克，钙66毫克，磷47毫克，铁2.9毫克，维生素C32毫克，胡萝卜素2.96毫克，维生素B10.04毫克，核*素0.13毫克，维生素B30.6毫克，维生素E1.74毫克，还含有一定数量的锌（56～68毫克/公斤）。研究指出，多吃β胡萝卜素可以预防癌症与多种疾病的产生，长时间吃菠菜也可以下降罹患大肠癌的几率。哈佛医学院的两项大型研究中也发现，常吃富含β胡萝卜素的蔬菜如菠菜、花椰菜，可以下降罹患白内障的几率。每天食用约克菠菜，可补充人体一天所需的维生素A。常吃菠菜，对人体健康有益，可增强防病能力，提供人体许多需要的维生素和微量元素，还可预防夜盲症、口角糜烂、口唇炎、口腔溃疡、舌炎等。

菠菜钾、镁离子含量高菠菜中所含的钾离子也出奇的高，镁离子也较其他常见绿色蔬菜高出许多。近年来许多研究证实，钾离子有直接影响血压的相关性。许多报导中也常常提到镁离子，由于镁离子被认为与心律不齐及心肌梗死有很直接的关系。所以，当血液中镁离子下落时，血压自然就会下落。而适当地补充镁，可以使急性心肌梗死患者的死亡率下落。另外，研究报告还显示，得了高血压的中老年妇女，在口服镁的补充剂后，血压的确可以明显的下落。

含叶酸丰富的蔬菜另外，菠菜中的叶酸也是近年来谈论相当热门的营养素。研究发现，当人体缺少叶酸时，大脑中的血清素会减少，而致使精神性疾玻因此，含有大量叶酸的菠菜，被认为是可以让人吃后变得快乐的食品之一。叶酸对怀孕中的妇女更为重要，由于怀孕期间需要补充足够的叶酸，才可以预防新生儿先天性缺点的产生。传统上也认为，菠菜中的铁含量相当高，但矛盾的是，其实铁的吸收率却偏低，对改良缺铁性贫血应当没有太大的帮助。值得一提的是叶酸，若是生食充分摄取，对改良因缺少叶酸而引发的贫血，反而会有所帮助。

如何对待菠菜中的 菠菜中所含的 比较多，超过0.1/，当遇到钙时，便会构成 钙，会影响钙、铁的吸收利用。 钙还会在肾脏、膀胱中沉积，容易致使泌尿系结石。因此，对于有高尿酸血症、肾结石的患者不宜多吃。不过对菠菜中的 ，只要用开水焯一下，可以去除80%的 。菠菜中的 已遭到破坏，所以吃进体内的其实不多，也没必要过于担心。另外，吃菠菜还要多喝水，保持较多的尿量，以减少构成 钙。

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