做饭少放一点它,身体越来越健康
你是不是经常在吃饭的时候，喜欢放一些调味品或者辅料，来增加食物的口感和风味？你是不是觉得这样做可以让你的饮食更加丰富和多样？你是不是认为这样做对你的身体没有什么坏处，甚至还有一些好处？
因为有一种东西，你在吃饭的时候“最忌”放，但是大多数人都放。这种东西不仅会影响你的食物的营养价值，还会给你的身体带来一些潜在的危害，甚至可能导致一些严重的疾病。
你可能会好奇，这到底是一种什么东西，为什么它会有这么大的影响？你可能也会想知道，你自己是不是也在无意中放了这种东西，你应该怎么样避免或者减少放这种东西？怎么样才能消除或者减轻它对你的危害？
一、盐的危害根据世界卫生组织的建议，成年人每天的盐摄入量应该控制在5克以下，相当于一茶匙的量。
但是，根据一项全球的研究，发现大多数人的盐摄入量都超过了这个标准，平均每天摄入9.6克的盐，相当于两茶匙的量。
而且，这个数据还没有包括你在吃饭的时候放的盐，因为很多食物本身就含有一定的盐分，比如面包、奶酪、火腿、酱油、醋等等。那么，你在吃饭的时候放盐，会对你的身体有什么影响呢？
盐会增加你的血压，因为盐会吸收水分，导致你的血液容量增加，从而增加你的心脏负担，使你的血管受到压力。
其次，盐会影响你的骨骼健康，因为盐会增加你的钙排泄，导致你的骨骼流失钙质，使你的骨骼变得脆弱，容易骨折。它会影响你的身高、姿势、活动能力等。
最后，盐会影响你的食物的营养价值，因为盐会破坏食物中的一些维生素和矿物质，比如维生素C、钾、镁等，使你的食物失去一些对你有益的成分。
所以，你在吃饭的时候“最忌”放盐，但是大多数人都放。这是一个很不利于你的饮食和健康的习惯，你应该尽量避免或者减少放盐。
二、如何减少盐的摄入量既然盐对身体有这么多的危害，那么我们应该怎么样才能减少盐的摄入量呢？其实，减少盐的摄入量并不难，只要你注意以下几点，就可以有效地控制你的盐摄入量在合理的范围内。
1、选择低盐或者无盐的食物
很多加工食品，比如罐头、饼干、薯片、方便面等，都含有很高的盐分，你应该尽量避免或者少吃这些食物。
你可以在超市里仔细阅读食物的标签，看看它们的盐含量是多少，选择那些盐含量低于0.克/克的食物。自己在家做一些健康的饭菜，这样你就可以控制你的食物的盐分。
2、使用小勺或者无孔的盐瓶
很多人在吃饭的时候，习惯性地往饭菜里撒盐，但是这样做很容易导致你的盐摄入量过多。你应该使用小勺或者无孔的盐瓶，这样你就可以减少你每次放盐的量。
你也可以把盐瓶放在远一点的地方，这样你就不会经常拿起它。你还可以在餐桌上放一些其他的调味品，比如胡椒、柠檬、香草等，这样你就可以用它们来代替盐，增加你的饭菜的风味。
、逐渐减少你对盐的依赖
很多人觉得没有盐的饭菜没有味道，但是这其实是一种心理作用。你的味觉是可以适应的，如果你长期吃高盐的食物，你就会对盐产生一种依赖，觉得没有盐就没有味道。
但是，如果你逐渐减少你的盐摄入量，你的味觉就会慢慢恢复，你就会发现原来的食物也有很多的味道，甚至比加盐的更好吃。你可以试着在吃饭的时候，先吃一口没有加盐的饭菜，然后再吃一口加盐的，你就会感受到两者的差别。
你也可以在吃饭的时候，多喝一些水，这样可以帮助你冲淡你的口中的盐分，让你的味觉更加敏锐。
三、如何消除或者减轻盐的危害既然盐已经对身体造成了一些危害，那么我们应该怎么样才能消除或者减轻盐的危害呢？其实，消除或者减轻盐的危害也不难，只要你注意以下几点，就可以有效地改善你的身体状况。
1、多吃一些富含钾的食物
钾是一种重要的矿物质，它可以帮助你的身体排出多余的盐分，从而降低你的血压，保护你的心脏和肾脏。
你应该每天至少吃一些富含钾的食物，比如香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。让你的身体保持一个良好的钾钠平衡。
2、多吃一些富含钙的食物
钙是一种重要的矿物质，它可以帮助你的身体维持骨骼的强度，防治骨质疏松。
你应该每天至少吃一些富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、芝麻等。让你的身体保持一个良好的钙质水平。
、多吃一些富含维生素C的食物
维生素C是一种重要的抗氧化剂，它可以帮助你的身体抵抗自由基的攻击，从而保护你的细胞和组织。
你应该每天至少吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花等。让你的身体保持一个良好的免疫力。
盐是一种双刃剑，适量的盐可以给你的身体带来一些好处，但是过多的盐会给你的身体带来一些危害。你应该根据你的身体状况和需要，合理地控制你的盐摄入量，不要盲目地跟风或者习惯地放盐。
你应该选择一些低盐或者无盐的食物，使用一些小勺或者无孔的盐瓶，逐渐减少你对盐的依赖，让你的味觉更加敏锐和多样。你也应该多吃一些富含钾、钙、维生素C的食物，来消除或者减轻盐对你的危害，让你的身体更加健康和强壮。
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