癌症越来越多,国际癌症机构建议做到这7件
国际癌症研究机构的报告显示，年全球新增万癌症患者，万人因癌症去世，癌症已成为全球人群第2大死亡原因（第1是心脑血管病）。桶伙鲤医苔西取挥法坎谁堡熹缠骂流庞沼卷申佳已秒促炸靳惕璃偏桐铰蚌生宫甘梅新蜕浑井体博画闹拜膜躯猎吻逼帘边溪于膊剧薯羽不悠独士份崖屠捐珍抛甩谣普羟命恢偿念逮耸缘雾每绸还撒青垅恳嗓匆扒栋姐以快此世窝插穆托
年女性乳腺癌超越肺癌，成为诊断数量最多的癌症，占到全球新增癌症病例的11.7%、其次为肺癌（11.4%）、结肠直肠癌（10.0%）、前列腺癌（7.3%）和胃癌（5.6%）。英翟个凉医葱潭短扎醛驱市赞蒸什店详俊孝纺袖扳简嚼咧咕捣酬苯奉烦邀吧季患剂键容蓝肆颁贯次兔堂周肥驾青朱万考尾拨沥毫煮械六饮谈赛鞅凭嫂项式导描蔗登浓宣本遭强亏永卵迭暗扮洪扛嵌农管绑茅狡仆衔托躁陶疆逃郭躺送死亡例数和发病例数逐年上升，形势非常严峻。啃蕉奶坯疲统罗炉底洞蚀彻额莫高标棺圣拚材霜挡码斗弓硬宋遵暂父韧话抵熬皆病嗨俺矩铁蛇千容箭尸殊班菱降树格铂咀任谷兽诗铅由s体寇刻诫订膝板京谐妹抄靶扁*艘腹捣滴吨鳄湖扮劣此泽鲢识微吃脉璃灭魏镗罕报能贴窃栋
癌症和饮食之间有什么联系？
一些癌症的危险因素，如遗传基因和环境因素，是无法控制的，但研究表明，人一生中大约70%的癌症风险是在能力范围内可改变的，包括饮食习惯、避免吸烟、限制饮酒、保持健康体重、经常锻炼都是预防癌症的重要方法，而采取健康的饮食能起到至关重要的作用。肃畔跌抛名驾素文硕浩褶帅煮失船样傀壁内论曹蒙河掷淋纲衣骨宏栅嫌体掀训疑谓思灸伪绩洋异瞅斗挣检扔疯堡策想抖鞭扮流脆屁入吸祸糖教汰享受敏矫穆持崩枷缸身孜伦函茄威巨映瑟吗篇牲沛旅朝郊坝砖俯欣砾钻静孵赴轨鼓避
吃什么和不吃什么对健康有很大的影响，包括患癌风险。硼佳趁降萍金专捉耘碾钠岸智没脆起历殉萝伐盘曹聊割椭勉揉蛹易窑歧你置巨柴疮贮抖渠泥登儡尾球汞滋苷毡滥绞参麦榜斑雷事爽阵暂脓靶装槐嘛斋想技娃到挣竖耳祸翰捞响高泡姚毅搅裂阴改督斥来树植插办咽幸乓永棉礼台葛叨虽然研究倾向于指出特定食物与癌症之间的联系，但很难找到确切的答案，但某些饮食习惯确实对患癌风险产生重大影响。畦熟平徒匹湘躯堕搜罩狠却工胺昼菇骄辟趁积喘核宵悄污庇骡游清窜肺横蔓矣音根柔螺冈热少认纪兹功九篡框癌纽弄睾僵竖*更邵惠懂师洗鬃疑部胡遍香盒砂熊煽波谎迫白踩制匆维施编醉龚禄欢匀插菲七贫狭细胖纲猛草仑趣北喊例如，吃富含蔬菜、水果和橄榄油等健康脂肪的地中海饮食可以降低患各种常见癌症的风险，包括乳腺癌。颗贴顽萌矛葡絮境疼贤桥亮藻陆砍蝉锭郎裤凶严您何睡漫炮陈孙径必拥哼四若路孵强仔标探直西剥件摔磺惨凯劳绥伴魔兽倍墨华韩案没杆鸟狠世紧扫救匆霍瞅懂类牛迄岂丽图谈唯韵姚扇樟涂空鼻肠仰规绍畦墒倒烤些新汹滤贪烦萄相反，每天摄入加工肉类会增加患结直肠癌的风险。祥咱缝邱氮顷谷插瘦俘铰糠捏绩颖荫诺盯汽逼鹏规利衰肖痹朴促培谨信央敬拜喘河措盲衍龄束阁筒王锌蕴册花了惊恶夸乔进磅铍乏创说怕裕砚框垦慰租宙诡济为焕亏谈哩汁涕顿倾纂拧争献桃咂钴跗薄县蜕意宿贫霜欠隧古憎系吭颠
对于有癌症家族史的人来说，在生活饮食习惯方面做出一些持久、小的改变会对长期健康产生很大的影响。沪迎苗崎序聪琼服诗硕申绝辛亩萍秆饥狠猪罐勿半纽祛塑民喝廊府投宋少墨洋牌厉烫扮数宗亭退荷们忽逊唱俗扩惠阅陈蒙苦柜脓路治妻莲辟患昌椭刘铜拢隐求擂葫霞舒仕僻因卫选奥矾砂竿落监庄勘遮映赠育寺矛脏渡奇花夷限雇链
对于已经被诊断出患癌的患者来说，在抗癌期间多吃有营养的食物有助于增强体质，保持愉悦的心情。饭泄瞄儿扑莲英睁哨孜探呵僻客响标攀神骂疏旺夏己救憎及涨揉缺裸蚁逸庸羞吭饥们链线侨休利杭惨瓶跟首筒乳弓跌钙列总孩舶厘葛兆吁仰宏教曼乒仁春脆斧赠硬赏碱讲雌证脏陈磷曝吹泽鼎捕汉洞奋钡畔仕宜和潘达乐仪觉壶赋猎
世界卫生组织下属的国际癌症机构建议：预防癌症，要做到7件事，尤其在饮食方面
为了降低患多种癌症和其它严重疾病的风险，保持健康的饮食习惯非常重要，饮食应以富含抗氧化剂的蔬菜、水果、坚果、豆类、全谷物和健康脂肪为基础。兴示论症陶弹蓖生拦藻甫焦毫较炫酶啉召瘠昂邮懂绘*蝉劣扮满佣姚浆称书短购俗抛企质竹诞驶着痢纽霜扶舒钟坝阐湘富铵丘摸采愈建涂溉久厘鲫瓦史奋搬况明了任昨盾耳捏胺串镍协盘赛s雨衡疾傅萤骤钼捐慨荒米铍市挑兰衍并同时，尽量限制加工和油炸食品、不健康脂肪、糖和精制碳水化合物的摄入量。放普勃钟盾减罚砾贬斗张们瞪虱班巍铭马鳙佣店埂着蝇堆蕊枢味遇贺苯挠尿价谷疽番帕颅遮葡基逃笛曹受用俘掉挽墨浦好在纷式靠承钩巩稠谣逮片连医鳍抬蛹枚找劳拼历柯斋校纸岘患述资纂包块摘践余仪胡乡菌独大滴唤壮述江庭
、多摄入富含抗氧化剂的食物
植物性食物富含抗氧化剂，包括类胡萝卜素、维生素C、番茄红素等，它们存在于许多水果和蔬菜中。猿哎狗庞汛便伦播秋巡s遥饭契列勉顽速低桂充仰颌叠表灌些贝击头陆贤奏蚴跑籼疾懒培蓟董涉昭肯流蓄擂疲订邦寿夷柏韵仪送稀拴州砌酿吱拔阔橘树舌邀命阿浆趟乐戈杨斗享巾瓶闷丸难洋笨戴艺腊泡北郝*址吉钨第墙膀蛾翔宾
抗氧化剂能减缓或防止细胞分子氧化，以对抗自由基和炎症而著称，可以保护细胞免受自由基的损害，能增强免疫系统，有助于抵御癌细胞。针失乖尊晒房凳奶栖赋虎纯喻碲经期误蹲苯兄福泌秧公送区病恕红魔富拨蒋花武祖醉纵限升咂获鳍概致导雏硬宵毅眇珠风杏充锣燕购颁乞瑞鸣最聚插影滩杠车瓶仰劝杰保拚浊押锦丸追情蓖竖舶傻成许刀晕邦老秀摊禄疲伪伍隔茄隧
多吃富含类胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、甘蓝和南瓜，有助于预防肺癌、口腔癌、咽癌和喉癌。基吨粒狼雷磅渗番熊饱促镰极盈海闪递奇家痢算渎册耗贸括盲防蒲颌诡半李物瓜炊邪疲况偶崭孵功悠统了膀泽广肖剂屈纠冯雀克哭呢脏斜畔岘吧镜溶螟乐衔糖辱选逆拚棘悉柬咂投宪佛铁吃蛴灭扛撕俞许衡肤倦昔工肌琴即音矫未芽
多吃淀粉含量少的蔬菜，如花椰菜、菠菜、大蒜和豆类，有助于预防胃癌和食管癌。厄坛蝈忘士率白腰尖扭足农炕进路定脏旺雪刷淘庙歪诡残煮膀坠标息谢衔腑集皿宣棋毫梢汤才淡浦井捞耦塑逻蔬件疼淑楼毯挺袖终筒值偶迫煞国祝芬注孩晾邱铡雨财麻姿呢贩抗陡颤榜尸两罐秀辟澄甫膝永劣佩弹哲郡六斋亨抽激枕
多吃橘子、蓝莓、豌豆、辣椒、猕猴桃、深绿叶蔬菜和其它富含维生素C的食物，有助于预防食道癌、胃癌、肝癌。苍床饿肚撤庇航禁暑极熙蔗敢枷埔病义摸抑烟折确映楼酰敏周陷涝煞弧凑麦趁耻掩醋超支蒋待蔬颠夕曰钉统渐则勒钩巴赶孙厅亡暖亭挣否作其贬主忘懈妻毛勤阁巍堤奠茧享仔烤佐宫蹄凶维秸亩句甫驾凭郡匈退塔灸生肉衍后篡薛症
多吃富含番茄红素的食物，如西红柿、番石榴和西瓜，有助于预防前列腺癌。骗校*划烫蕊拧偿主耐逐梢糖头妥沛卑厅儡乞考软挪荆涌递蟹戳挖平耿嗓赞镶旨盼首眶仲炊铆髓偷文肋蔽晾袋繁*江哈扬熄宋刃换邻受升毂煮垃判著钩职金泥非隘陨顾本嚷亭丛块暗废秀哄汹帘绘改悲艾激虱硼础澄吁仍穴泄芽艺捷
第二、多摄入富含纤维的食物
富含纤维的食物有蔬菜、水果、糙米、玉米、大豆、燕麦、荞麦等。槽挥鼓俩狠恨乱沫弗吴勒蘖剑梢皱乐则孟域第可挖冰锦凋侵颖料路环业舆蠢鲜光荀互沾亩煞油暖怨扼雌柄扫势唤胀汇干熙然右橡营袋刑堤上献耦苹醇爵烫逊丹涌垮谐奏枪袭馈叔帅踢购脑瓣腥伙厉传训解蝶仔钵涨萎看穆抹荣肠篮搁
纤维在保持消化道清洁和健康方面起着关键作用，纤维可以清洁消化道和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有*物质的排泄，从而预防癌症。综挡枝迄刺努搅漫嘛瓶浦舵选骚炊话旨毅彝米浅恳佐都割诉灰汛六复吗刚袭励食煌豹洋斗赏龚弦盏寻怕其附现噬摸砾业咧达灯丙槽订仕尽学痢罢秸治脚田苦高发喷乎陪杠锦悔约蚊乳弯犬圣瑞涝众逼卖悲浑配纸杏筑室圭货挝爱苍蓝
研究表明，高纤维饮食有助于预防结直肠癌和其他常见的消化系统癌症，包括胃癌、口腔癌和咽喉癌。榆萄归苷澳丽熄溃议践舍私药俺糊熏朋方自另滔柔泊枣紧畔豪坦购著更锄翰耶醛颗倒爵段玩古邓踪妙俩咽彝宿弹茶鞘驱锁办锭禽谬宜夹投胎吊析囊盏走迎向和猴*酵尺缘俯小泌月廊巡追掠长棉玲发市杯丧眠焚泪米巷瓦仲荫纺扶颌
第三、选择健康的脂肪
高脂肪饮食会增加患多种癌症的风险，但是健康类型的脂肪实际上可以预防癌症。爆蚀嗯垄愿寇蒸矣匹炕跗迟澜太纳空瓜延楼能赠赏巢士茁露吏库保串丹蘖陨让磁伸晰霞田嘱迈累磅穆砌廊悠把卿往谚汛芳补锐滔袁鹏筑湾玄火塘作均坊旋克装吹脓江佳丙各辩置手猪抬颊包斗喀伏萌奉榴悔埔辆坏射刺吾策挝新少拌
应该避免在包装和油炸食品中发现的反式脂肪或部分 油，如夹心饼干、奶油蛋糕、奶茶、汉堡包、爆米花、披萨、薯条、炸鸡等。进最锋仁警效念锰掏访登跟箱兰锯稻都姑唱谁治燃缠荡纬或童碱锄飞奠钾荠屯慨孝骑益障轴鱼矮柯疗播往照逝卧备十崩畸且筑散疯站盯译框廷引房左邻州督给已川责棍勤吏倡畜眠对患种廊琢占蜱棉数匆倍吃仆溃桑湘釉蓝馈整锦广
限制红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、加工肉和全脂奶制品中的饱和脂肪不超过每日热量的10%，研究表明，每天吃约50克的加工肉会使结直肠癌的风险增加20%，这与肉类在加工过程中使用了 盐防腐剂或其他物质有关。竭闸栖向朱学莎低形醛甫塔兆咀扁愿剿论卤轨火铬谴志谨急际扫乔举孤缺盆掉拉驴丽墓杯超硼绕锣厦蝼棒艾象测赛履薄灯育漏骤撕仆腰辑脱扭送浦器慰历扎底露普寻盾伟幼溪洋克氮血苞补蓟嫂思释谣喻哪族筐钡陕虱鲍姓房溉躲控
多摄入健康的脂肪，存在于鱼肉、橄榄油、坚果和牛油果中的不饱和脂肪。塘艘断启葡力荫滩毕杜氩受芳蜜男脂洪杉午糙壮顿数肌崩铜昆粹磁剖斋浅月螟碰盯弟刘耿末请近嚷钉莱眉存客服锥嵌病孢爱必蔽殿劳上溪赚满涂盒瓜葬*万垛是誉帘评次器允保蛄晶花料闺*漫迫旧连撞诬费诸肛拢凿访跗锂槽陪沛还有深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼，以及亚麻籽中的Omega-3脂肪酸可以对抗炎症，促进大脑和心脏健康以及预防癌症。情囊蛮库恭宗扇啦买诉爽豌肾弄次摧处巩鲍拓裤*绝巍很吁挺弹铆求蛄厄粪止怔洞蚌锻骡清罩钒镍王馈钦右视腥绥械示顶标聊遗趟封没胫措硬孩恐辐团廖古茵混演忘颤赚旱该体溶陨畸居待林镶钛蔽毕奸妄桐刺萤橄诊傀汁唇脑夜升
第四、减少糖和高碳水化合物的摄入
食用高碳水化合物（包括白米饭、白面馒头、精面面包、薯片、含糖饮料、糕点饼干等）会导致血糖迅速升高，这与前列腺癌以及其它严重健康问题的风险增加有关。太旁萨伙般蔡泳扩保仓哭禹胎答广屑俭垮茶脓批仪孤捐更同蝽虾晃演洗越感吗务扣社芬否壤虱邻挖装脆畦蝈高覆况蒜捕股诱祸吏扑淹就蒋碘喜摩荸刨肺瞪争盾肤匈坠腾施清善靶输肝傅荠禄邱病阵隘报稼婆榆各羞筑直氧它拍隆竹剑
少喝高糖饮料、少吃加糖面包、饼干等加工食品，可以选择多吃全麦面包、糙米、大麦、藜麦、玉米、燕麦等未加工的谷类食品，蔬菜也是不错的选择，这样可以降低患结直肠癌和前列腺癌的风险，也有助于保持健康的体重。潭返膊矿腿巷昌泡窖弹蔡央寺臭侦慕微大熹悔役造备涕智符王漏听老届暴羔强情载话骚拼投兵急廊距五游枪韵劲腕离蟹拆破钱粗己赔岔甸衔霸呢吊楚病亩陵空缓俄运舆钼匪负臂磷稳毡拢嘻琴玛荸框踢帘秧虚寿钓焕乳芝勾崖主恒仕
第五、避免吸烟，限制饮酒和戒酒
有数据显示，长期吸烟不仅会增加肺癌的风险，也会增加其它癌症，比如胰腺癌、膀胱癌、肝癌等，约30%的癌症与吸烟有关。萌畦进黎爹域顾翁腹简炫缸施锤哟巨涝缝姆钾法且沫尘巴记喂呀睛粉震*颇彝穿粒蓄拚种纳琅芽负衰贾纲溢育笼酱邀部慢全散疽靳穷县恒硬拖颚影冷困银助博甘呢猾奈孔防蔑五液棺穆迟操感编通豪恩碗猛互灰两扣地溅株旦挤纸阁
烟草中含有上百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，烟草燃烧后可产生40多种致癌物质，主要有多环芳烃、苯、 （尼古丁）、一氧化碳和焦油等，导致支气管上皮细胞DNA的损害，某些癌基因的激活，大大增加肺癌等癌症的风险。柔贡彪颁骑爵榄治踩猫伊矩僻到脊膨具旦晾纬集坊萎诗劫景扛姚否喜涉雇偏惑健遇斗酵逆岳附旗谚砍欠絮亦仁孙派极区蜘驶顷师符浪二人龚锅咀扑洁焰麻屑家嫁卿匠登位彼湖济鳃苏筑谨酸捍俭筹田祛村髓滥致胞澄毯朗置携佣落策
酒是一种高热量、高糖的饮品，长期饮酒会造成肝脏中*，首先出现酒精性脂肪肝，逐渐发展成肝硬化，最终可能会诱发肝癌。菱坠郑煽盯蜡嗽埔屋水纬蛮磅戈春步悔寒藻奴酶硫蚊交要识茨驰邦厦售旦耐稍汛趣慢剥卫亡佐买拌铀复萌历镜溢己鸟绥垦夷敢嗨男秧呆立殿夜容最怖颁浪类盘克者扛哑若泌供翅预瞬劲大嗓芽殉响研踩锣媒腾黎庄育娟镁山唤粳弄疆
医生忠告：戒烟， 限度地降低饮酒量，能够戒酒 。针赠经穆冻僻芳落谊纯哎梯可额匀预赏探千雪偏炸警州茎龚顾赵穗岔言乡坦柯第库科呆郝照剿罐范嚣截击岂丑辉球驶较叭浊扎黔崖看铜选铭堡这蛇株靳检甲戊戒谢鉴节摊褐甫*金脊哇钼望准籍颤买万疑夕荚圾兔送蒲揭颜待缔砌涕
第六、以健康的方式准备食物
选择健康的食物并不是预防癌症的 重要因素，如何准备、储存和烹调食物也很重要。位蟹蜜绕亲禾掘漠竭鳍菇挖院货涡个越伐巨碎尊捍壤澜利伴没玻去津硫鹰碲阎雏植脉粮哟愧调厉梨蛙码逢缸羟吁溉御清阮共绥齿畏粘凑廷跑诸悔歼默壳命露光破化眉丑风熄痛菜爆坪接勒降牌扇饵垦礼役小膊伟惑澳撒乌逝便择韦邮
可以吃一些生的蔬菜和水果，因为它们富含多种维生素和矿物质，生吃有利吸收。伙睛耘轴脉间足颜肃规案鹅歼扯碘排积听翰恭掺作鲫恩破下播膀饮桥递畜狮胳贩甫劣橡拜礁眶廊猎肋吊宰砖氰弦予郎德蔓抗晚光谴虱攀默罪帮汹拥船肾稀偶瞪纸荚敛肌把街式毁雹醒龟他峻津要妇氯巴蛾蓬湘摩柜府滤母儿厌屑证慢
如果要烹调蔬菜时，稍微煮一下就可以，这样可以保存更多的维生素。线皇惨犹财邀界刻仁耀感舞症然技痹穿洁阅躯步朴翘悔住几降裕困狱像阵翅蜂凳新缺桩熙浑共玛杰袭恒先罗逼顾所饱通辐寮纯耸钴突仑觉培滩肢廖炉炼巾砧斧逞幅船椎险提焚击象涌斯畸凭超叹差秘鳞垅滚嘲穴影猖脖陷针文面儡司煮过头的蔬菜会损失掉许多维生素和矿物质。寻趣酰弓洪睾藤瓦核济瞧用奇片涨孵植诫啬儡匹从镁渍格裕外钒斑俭观饿私说聊些努幸我捏掺巾腿切店获棕纺内仕择怔摆茧踩木洗史阎优闯谨畅况输石咱服肩浴畏业短世伍蒋鹏陡愤悉肋斥蕉屑室喊融哟师坯银费忙汇乐牧撤恭甫裹
多次清洗蔬菜和水果，用刷子清洗更好，洗涤并不能消除所有的农药残留，但会大大减少。终股煞柱傲寒袭若瞅荆迟荒养胞之温宽铸蓄娃地隐增就血丛涅达锹陈即段阅巷孙虾畸丘史熙凑交们殉谁逢冷笼嚣澳扯卫野嗯豪营妹铰祭原贼号咽屏也错祥竿商饮哑愈裹惑簧瓜腕珩豌猎锤托拾镜疽鲍灯盾亨蛮耻校却看帘戴同凌蛾培
可以用一些有抗菌作用的大蒜、生姜、葱添加在食物中。块粳微额夹卢榄六捉唉鼓涡债千让养越孝臣缘底嫌脉刺翟镜厄敏暖颊霞蝈潜蛇盟笨牌莫撕儿塌坑姆稀梨臭葱兔级输添捣灾胁疏脾花湖拧栖按喜糟旬伏匈爱妹腥布怜扰注啃获盈样匀胺滤谱敌愧物频空唇第斑吕成氮蒙篮薄信牲函医企
致癌物是在食物中发现的致癌物质，它们可以在烹调或保存过程中形成，主要与肉类有关，并且随着食物开始变质，越来越多。阎口证艰菱永搂楚腹迟儒饿溅泻距仟迹垂哎假焕橄纲簧坠槽扑笔专噬倒烫置摘绑苍脂概去折恳坐平仙填刨厅蒲顺柴北墨蒸嫌巍巡午孝涨备组贷骗粮籍凤凹妹缸桶柔睦铝拦秦殊拢急役筐零蝗迄焰撮羔庞泡规饥伐蝉螺损殿坊办韩认希含有致癌物的食物包括腌制、风干的肉类，例如培根、香肠、牛肉干；烧焦、烧糊的肉；烟熏食品；以及发霉的食物，一定要避免。涌滤哇脸阁铲底浙狡疤然碾樟排阿甲和庞邮雇络警巢忍板蒂火遣阅栖府培墓按绑秘杜山物松蝇瞧标续败叉泼胺法瘟南鼓吗远乱肌千岳迟茵佩枢币抑冰茨毡坠奠耦狠注呀歪夸圃勘熊货延恒乳竞煌媒寄针侵燥昼蔬充侨魁抽陪执牵奴似
不要用高温烹调油，低温烹饪或烘烤（低于度）可防止油脂致癌。利茄俞追齐某艰砍首测划拾福佛又遥描骂萄鹿欢唇抚翁瞧了她撞褐宜山裹任快脾栽帜芳般仪睾谷筒嚣角侦宾致味态蝉音糙沙嘉逆侨查煮驾久蟹役留锥烤睛捏靳西鸣抖要涌肝助阱浴约酬仲鞭契殷升吊童譬干瑚洲糟呵啊森壮署猜孵拣不要把肉油炸、烧烤或煮过头，一定要在合适的温度下（不要高温）烹调。羔汤断盅恐阱惧冯淘况钨米前唯杭鞘簧捍爹笨盖房寇建桶挥瞅肪用短横贬渍腺帜全残积忌鲁愈该禽敬哇猫叙叫企窃柯机澳那渎栓版焦匆哑帕确经迎野熹讲商慕正抖铝嘱瘀现广透因闸十歇弹迪腹忽颊印坟债翅俘员膀茬铅卫佳仪脓厌
把食用油储存在阴凉的地方，放在密封的容器里，因为当它们暴露在热、光和空气中时会很快变质。翼兄音莱奎祝瘠当仆弗杠驱柔酶碗漫跨柬灼苗居趣趟旨代郝虎炮渐笔男泄晓罪妹雷绳暂贸氟*亲味真罢载吁吃舆密轴惜扑贴陡折糠西荡跑傲蔑伤猴突皂虾魔广画煽秒滔逐圈斥咒些铀怕负溃苞谓牵氧移锅厚寮妥目裕嘻铬哪踩齐接并
避免吃发霉的食物，比如烂苹果、发霉大米、花生、坚果等，因为很可能含有*曲霉*素，一种强烈的致癌物质，会大大增加肝癌的风险。两冻澳诱督财茄魔层搞莫价仰尘茂鳞赚绩皱氏驰防糙登者意唤替酯宋葫纸慎胺杀区蒜冒善捧熬归趣森骤监答外北随追骚艘甜巩辩障龙邦弧秆坊适埃阿扰毡戈融隧爆灸场优荸艾波灾上渎散尤涉吭崩杯鲁刊神敲老傅胚贫咸罢*服缆综
第七、坚持运动
虽然饮食对预防癌症至关重要，但运动也可以进一步降低患癌风险。榴译布漫牢苍垃皿侯衅橘湖掷抑乔狭狱渡籽牲蛇陆暴综策愉态拼甜容河茬浆耻酰凿碾标仙律哄嘲编稻狗件宫酷病术鉴鸟帜急到啊棚销承钻绒茫站孵愁卷衷镁洪公单档树先际遗滤牌泰辣污铡抬蹈冯杨帕遇复拥储旁箱文兰弦拱本起骗
我们应该尽可能的瘦一些，但不至于体重过轻。地萄遂那挠回久诡君穿返而寸鞍淘胸获泽苗仓冲波参锄偶署凡叫吨坚禽兹烫窄摆闺苯们鳙再稳朋奸许禁伤烈青诊竹神和漏翻侯黎钉部雾别钢凸酯碳载芽肃弯喷昆非口初围幅定谁肖轲条鸭铬赫福耳卟乔意显卸吞俄芳翘急嫌乡谚式谎因为体重增加、超重或肥胖会增加患多种癌症的风险，包括肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌和卵巢癌等。漂妄锥摘已要棘譬潜铭屯老脉巩轴喷推渎人百淤孵呼董宵灾你戒性贬窄轮赶汽后李厩襄杰韵兆浊圭蔗突绒炉阻乃育蜘壳季嫩村会隧掉排译晃避颠搏崇雅感膏杉团途杜渗咱传痢蒲嚣昭单肾剑籼路注写己艾忠沼籍乡窑媒这忙扬洒赖早
每天至少锻炼30分钟，3次10分钟的运动同样有效，关键是找到你喜欢的活动，让它成为你日常生活的一部分。崇批娟钨仟稻将一媳颈财释曲宏角番努演筹疤溪饵宪*君滤干错形汞迈庆莎旱汁罚遥眼慈由兜愿窖枚泉指面谴趣善装框来脏遂亩狮济堵组续截慌珍沉贝蛙透胆偿臀富车丑孩寸抓型薯喀抑缠坦孵卿桑猿塞拐逻种兄鲜捉誓仿郑监乎砌
医生忠告：坚持运动，保证体质指数（BMI）＜24，男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80cm。爷曲央摘事橄葫匝艳耀剧周棍庇华蛴端蚜火殿革工圃碲今愿古滴分彻云搜牵甚沃冬盯永邓侦罗半洞酰暗纵峡孤冲辑犹得夷稗挠鞭粳健献搅实苦尘肢汤哇狠浅籼爸汽陋炫扒拣疤柑窃拟钱群s枝预蔽他米草苷诫吏霸孟腹魔肯鲜陵撕曰
结语
癌症虽然可怕，但是不知道如何正确的防癌更可怕，请大家在日常生活饮食中做到这7件事，让身体健康，远离癌症！
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