红薯鸡胸菠菜给你一个全新的减肥餐

今天介绍一种火遍欧美的饮食方法

mealprep

那么，话不多说

mealprep怎么做，先从一天的教起

比如这次的材料是红薯、鸡胸肉、豆角菠菜

红薯（低GI碳水）切条

装盘准备烘烤

▼

进烤箱25分钟，°

▼

同时用少量椰子油（中链脂肪酸）

准备煎鸡胸肉

▼

煎熟放置一旁作装盘准备

▼

豆角烫熟

无需加调料

▼

同时准备生菜或菠菜

（微量元素来源）

▼

装盘摆置即可

▼

冷却后放冰箱

第二天带走加热就能吃

▼

其实做健身餐就这么简单

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例

再选择健康的食材，合适的烹调方式就好

非的要说的话

建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2

其中，优质蛋白质的来源包括：

牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的

鸡蛋——天然食品中 的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低

吃出好身材

就这么easy

-END-

打造属于国人的健康理念

只做适合国人的营养补剂

微店超值特价：