各种年龄的孩子，怎样正确的补钙

奶爸不好当啊！奶爸好辛苦啊！奶爸没时间写推送啊！小编很苦恼，可家里的老婆大人更苦恼，要不要给娃补钙呢？相信这个问题同样困扰了很多人，那么~小朋友要长高，钙是越多越好吗？我家小孩不爱喝奶，急死人了！怎么办？啥？吃钙片还有这么多讲究？这些是许多家长常有的疑惑。钙，对于每个年龄段孩子的骨骼生长、身高发育，都是非常重要的。要帮小朋友把钙吃够，只需多注意一些小细节，避开常见雷区，效果就能棒棒哒。

不同年龄段有不同的补钙方法

无论多大的孩子，奶永远是钙质最主要的来源。从添加辅食后，根据咀嚼功能的不断提高，可以开始逐渐尝试增加其它各种含钙量丰富的食品。不同孩子每天需要钙量如下：

0～6个月：每天需要钙毫克。初生婴儿的 食品是母乳或者配方奶，只要每天喝够奶量（毫升以上），就无需担心补钙的问题。

7～12个月：每天需要钙毫克。除了母乳或配方奶之外，这段时期需要开始添加辅食，逐渐半流质过度到粗颗粒。钙含量比较丰富的婴儿米糊、婴儿酸奶、蛋*泥、蒸豆腐、碎菜末等等都是不错的选择。

1～3岁：推荐钙摄取量为毫克每天。钙质主要的来源从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同的钙来源，多做一些尝试。比如白煮蛋、芝麻糊、小鱼干等。对的，小鱼干！

4～6岁：推荐钙摄取量为毫克每天，已等同于成年人的钙推荐量。就放开嘴巴随便吃吧！

7～17岁：7～10岁，推荐钙摄取量为毫克每天，11～13岁为1毫克每天，14～18岁为毫克每天。成长发育期的青少年，推荐的钙摄入量大大增加。这段时间食物选择已基本和成年人一样。尤其注意11～13岁正值身高增高*金期，一定要保证奶和奶制品的摄入。在此基础上再增加各种鱼类、豆制品、坚果等，都是非常不错的选择。

小孩子不喜欢喝奶咋办？

喝牛奶补钙确实非常重要，但有些傲娇的小朋友就是不爱喝怎么办呢？首先，家长要调整情绪：小朋友们从生下来就喝奶，长大了对牛奶兴趣缺乏是很正常的表现。千万不要为了喝奶破坏亲子关系，也避免加大小朋友对牛奶的反感。其次，可以尝试用鲜奶、奶粉等简单加工做出各种奶制品小点心，也可以用牛奶蒸浓香蛋羹，更可以用时令水果加入鲜奶打成漂亮颜色的奶昔，补钙的同时还增加各种维生素和纤维。

一些常见补钙误区

误区一：只重视各种钙片/钙剂

平常饮食多加注意，保证食物多元化，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张， 先咨询医生或者营养师们的专业意见。补钙可不是钙越多越好哦。对于幼童来说，0毫克钙是极限。过多的钙质影响铁和锌的吸收，也会提高肾结石的可能。它还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。如果有特殊情况，需要补充钙剂要注意每天分2～3次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。

误区二：盲目追捧所谓的高钙零食

标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。对于纯牛奶，「高钙奶」多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格；对于乳饮料，声称添加维生素A维生素D和钙的，则要重视「饮料」二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义。对于「高钙」饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。

误区三：相信猪骨汤鱼汤可以补钙

这纯粹是对于「吃啥补啥」的美丽误会。猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

完全被忽略的补钙

蔬菜中的补钙能手菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但稍稍有个缺点是含有 这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等， 含量较低，可多多让它们成为钙质的好来源。选对豆腐很重要：豆腐的含钙量和制作过程有关。豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。日本豆腐是用鸡蛋做的，基本不含钙。

多晒太阳多运动

除了饮食补钙，在有阳光的日子，带小朋友出去舒展下筋骨，可以促进维生素D合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。配合适度的运动，强化小朋友的骨骼密度。没有时间？没有场地？不敢去森林公园？只要一根绳子和立足之地，每天坚持跳绳10分钟，也可以达到很好的效果哦。

广大朋友若有相关问题可以来我科门诊或者病房咨询相关情况，记得带上自己三月内的影像学资料、门诊病历等。另外记得







































北京治疗白癜风术什么时间好
中科白癜风医院