但是你闺蜜比你瘦想要提高代谢要做到
吃一样的东西，但是你闺蜜比你瘦？想要提高代谢养成易瘦体质，请看这篇文章你闺蜜狂吃不胖，你吃素都长肉，很有可能是你的基础代谢太低了，导致你少吃不瘦，多吃就胖，反复减肥，反复伤悲，拯救基础代谢，让你多吃不胖，这篇文章给你说明白。一、拒绝过度节食我最反对的就是节食减肥，节食会导致你的胰岛素抵抗，瘦素分泌下降，你的脂肪就会囤积，你不能节食节一辈子吧，一旦你正常吃饭，那体重就像是一大型的恶性循环。二、蛋白质吃够量很多人吃那种所谓的减脂餐、轻食等，其实就是那种蔬菜沙拉，拿酸奶咔咔往里一拌，这样吃不仅不能减肥，还会让你饿得更快，让你想吃别的东西。正确做法是，每餐一定要保证自己一个手掌心大小的蛋白质。比如去皮鸡腿、鸡胸肉、牛排、猪里脊、鱼肉、虾等，这样吃才能达到你正常的代谢能力，每天还能多燃烧~大卡的热量。多吃优质蛋白质还能提高你的肌肉量，肌肉含量越高，你的基础代谢就越高，你要想一下，一公斤的肌肉消耗的热量和比一公斤的脂肪多得多了，而且体积比脂肪小。三、补充B族维生素补充B族维生素能加快代谢速度，怎么补充呢？吃鸡蛋、猪腿肉、里脊肉、鸡肝、牛奶、花生、鱼、豆类、坚果类、菠菜等。四、少熬夜晚上11点到凌晨三点，身体会分泌生长激素，它分泌不足，你的基础代谢就会降低，提高基础代谢是减肥路上绕不开的“硬石头”，了解营养知识，科学饮食才是关键，让你们健康瘦是我一直在做的事。感谢阅读，我是健身教练大阳，有什么健身减肥的疑问，可以留言，大阳教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
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