你需要停止相信的健康误区

你上一次在互联网搜索，希望弄清楚你左臂突然出现的疼痛，或者你胸部似乎越来越大的奇怪胎记是什么时候？不管我们是否愿意承认，我们都可能不时地利用互联网来解决我们的健康问题。互联网触手可及是一件美妙的事情。

当我们被相互矛盾的信息甚至错误信息淹没时，我们可能会发现我们正在寻找的事实，这会变得极其压倒性和令人困惑。更令人困惑的是“他说，她说”的健康评论。那么，我们如何知道什么是正确的，什么是完全不正确的呢？破除误区是第一步。以下是一些最常见的健康误区——其中许多你目前可能相信。

误区：如果你头发湿漉漉的出门，你会生病的

这是我们母亲常说的一句格言，确保我们在冬天出门时总是留着干燥的头发，戴着帽子。但是，谢天谢地，这只是一个误区。发表在《家庭实践》上的一项研究指出，“有一种常见的民间传说，将普通感冒症状的发展与暴露在寒冷的环境中联系起来，感冒的发作是衣服、脚和头发潮湿的直接结果。”然而，感冒和流感都是由病毒引起的，而不是由潮湿的头发或身体部位引起的。

然而，值得注意的是，流感已经被证明在更干燥、更冷的温度下会繁殖和传播得更快。由于冬季通常寒冷且不那么潮湿，流感有更多的机会传播。在美国国家科学院发表的一项研究中，发现寒冷干燥的冬季空气会削弱免疫系统的反应。当谈到在冬天避免感冒时，这几乎与头发潮湿或干燥无关。你可以抛弃吹风机，但一定要增强你的免疫系统。

误区：你必须吃乳制品才能在饮食中获得足够的钙

我们大多数人一生都被教导，我们需要牛奶才能拥有强壮的骨骼，但这只是一个误区。钙是我们饮食中所需的一种极其重要的矿物质，这是真的，但它可以在乳制品以外的许多来源中找到。哈佛大学公共卫生学院表示，钙不仅对我们的骨骼健康很重要，而且有助于我们的肌肉健康，有助于维持心血管健康。

我们可以从奶制品、杏仁、酸奶、南瓜和羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中获取钙。根据哈佛大学的说法，我们真正需要注意的是富含钙的食物的生物利用度。这基本上意味着，即使我们可能摄入含钙的食物，我们的身体也不会吸收所有的营养。

当我们知道食物的生物利用度时，我们就知道我们将摄入多少钙。例如，一杯牛奶每份含有毫克钙，而我们的身体吸收了30%的钙。虽然白菜每杯含钙量较少（毫克），但它的生物利用度比牛奶高20%。哈佛大学解释道：“因此，吃1杯煮熟的白菜所含的生物可利用钙几乎与1杯牛奶一样多。”。

误区：只要你有足够的睡眠，什么时候睡觉都没关系

专家表示，成年人每晚至少睡7小时很重要。一个常见的与睡眠有关的信念是，如果你整晚都在休息，那么你选择什么时候睡觉真的无关紧要。不幸的是，这是一个误区，主要是因为我们的身体是按照昼夜节律工作的。

根据美国国家普通医学科学研究所的说法，昼夜节律是我们身体在24小时内遵循的不同模式，包括身体和精神的变化。人们谈论最多的昼夜节律是我们在白天清醒，晚上天黑时入睡的昼夜节律。

我们的周期可以通过旅行、失眠和轮班工作来打破。根据年发表在《当代糖尿病报告》上的一项研究，晚上睡眠不规律的人有严重打乱昼夜节律的风险。这与一些对我们健康的负面影响有关，包括心脏病和2型糖尿病。

误区：全天少量进食有助于新陈代谢

人们常说，如果我们一整天都吃零食，避免大餐，我们可以加快新陈代谢，减肥。然而，在那些想要减肥的人中，这是一个常见的误区。哈佛健康学院表示，一天中吃少量、更频繁的食物可能会对健康有一些潜在的好处，比如减少饥饿感，并有更多机会用健康的食物填满你的身体。但最终，更频繁地吃食物并不能加快我们的新陈代谢。

《英国营养学杂志》上的一项研究发现，当参与者在八周内更频繁地进食时，他们确实会减肥，但他们与另一个对照组之间没有显著差异。他们得出结论，其他因素，如降低饥饿水平，是参与者体重减轻的主要原因，而不是新陈代谢。哈佛健康学院建议，