葱花油饼,菠菜炒鸡蛋,营养糙米,蔬菜瘦肉

周一

早餐：葱花油饼，菠菜炒鸡蛋，南瓜大米粥

午餐：白菜猪肉水饺，饺子汤，淡菜香菇粥

午点：苹果，香蕉，奶酪，牛奶

晚餐：鸳鸯蝴蝶配，红豆白菜汤

周二

早餐：虾肉土豆脆饼，多彩米饭团，红豆粥

午餐：鱼香肉丝盖饭，西葫芦炒肉，三色汤

午点：香蕉小人儿造型拼盘，足球饭团，鹰嘴豆枸杞豆浆

晚餐：煮玉米，杂粮粥

周三

早餐：紫薯发糕，蔬菜南瓜浓汤

午餐：家常豆腐，米饭，卤牛腱子，八宝粥

午点：奶油芒果可丽饼，葡萄干，酸奶

晚餐：乌冬米面，蔬菜瘦肉汤

周四

早餐：西蓝花炒鱿鱼，香酥饼，碧菠浓汤

午餐：清炒菜花，馒头，鸡腿，芸豆粥

午点：砂糖桔，梨，豆沙饼，冰糖菊花水

晚餐：芝麻香莲羹，鳕鱼烧豆腐

周五

早餐：金色馒头片，浓香南瓜饭，紫米粥

午餐：蚝油焗鸡翅，重庆小面，田园鲜虾粥

午点：橙子，腰果虾仁，南瓜银耳羹

晚餐：营养糙米饭，蔬菜瘦肉汤

推荐菜品做法：

一：香蕉小人儿造型拼盘

营养分析：香蕉果肉营养价值颇高，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，同时对维持正常视力有重要作用。

配料：西兰花:半颗胡萝卜:半根蒜:2瓣盐:适量生抽:适量*瓜或者莴笋去皮:去皮半根耗油:适量白萝卜:一片

步骤：

步骤1：将圣女果洗干净，然后对半切，取半个的分量。

3.步骤2：将芒果去皮，取果肉，切成小长方形的形状。

4.步骤3：将猕猴桃去皮，切成小正方形的形状。

5.步骤4：香蕉剥皮，切3片厚度为2-3厘米的圆形片。

二：蔬菜瘦肉汤

营养分析：清澈无油，但不失鲜美，清甜。清清爽爽，营养丰富

配料：瘦肉:克淮山:2块莲子:8颗百合:2片云苓:2粒盐:适量

步骤：

1：瘦肉用盐腌5分钟洗净切块放入料理里，轻松快速绞好肉末

2：莲子、淮山、百合、云苓洗干净，肉未放入炖盅里用水浸半小时

3：莲子、淮山、百合、云苓放入炖盅里

4：将炖盅内胆放回，开始慢炖

5：喜欢料理机的切刀可以拆出单独清洗

6：搅拌桶和切刀都可以度无死角清洗干净了，不怕再有残留物?给力哈！

7：清洗干净料理机后可以空下来做自己的事，汤就交给炖盅先生完成任务，我就坐等小主回家饮呀妈靓汤啦！

8：每一碗都花了心思搭配，每一碗都有浓浓的爱。

9：甜、香、营养

三：营养糙米饭

营养分析：糙米是除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米的营养价值比精白米高，糙米的 特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的 和不饱和脂肪酸。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留

配料：生三色糙米（或剩米饭加热）:克油麦菜（熟，或其他绿叶菜代替）:小半碗胡萝卜:半根鸡蛋:四个烤猪排（或类似荤菜）:半块芝士片:2片大海苔片:2片沙拉酱:适量（或省略）

步骤：

1：三色糙米泡水过夜第二天早上起床后电饭煲煮饭，煮饭时间内你可以去洗漱或准备早餐其他事情或直接晚上剩的米饭第二天临时加热

2：1.油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用2.各磕入2颗鸡蛋3.鸡蛋打散搅拌均匀

3：1.平底锅加热后淋一些油，倒入两种蛋液混合物新手可以一样一样煎，我是懒得分开，就一次性两种一起煎了。慢速移动使受热均匀2.可盖盖子辅助上面的蛋液加速凝固，但是也还是要晃动使底部受热均匀3.焖了后的状态，基本上熟了4.再翻面热一会会

4：1.取出放砧板上2.切切备用3.铺一张保鲜膜4.放一片海苔

5：1.如图铺上食材2.三色糙米上铺一片芝士烤猪排上挤一点沙拉酱（为了使口感不那么干干的）3.如图，用厨房剪，从中间剪断1/2边长4.折叠如图

6：依次顺时针折叠如图，保鲜膜包起来如觉得包得不够紧实，可以再撕一张保鲜膜包起来

7：再从中间对半切开