国庆美食郑州国庆中学本周餐谱
本周食谱
5月16日至5月22日
科学定制每日食谱
为同学们搭配健康营养膳食
保障每一位同学健康成长
星期一
营养早餐
鸡蛋/豆芽炒粉条/蒜香切白菜
八宝粥
香甜小馒头/紫薯发糕/双色馒头
葱油花卷/千层饼
膳食午餐
红烧肉/宫爆鸡丁
素鸡翅炖粉条/干锅千叶
米饭/卤面/花卷/馒头
发糕/紫薯馒头/双色馒头
冰糖绿豆水
均衡晚餐
秘制培根肉/肉末豆泡/鸡蛋凉粉
银耳雪梨粥/水果粥
奶香馒头/蒸南瓜/金丝南瓜发糕
紫薯馒头/发面五香饼
美味加餐
时令水果+酸奶
星期二
营养早餐
卤水鸡蛋/卤豆皮/青瓜炒鸡蛋
绿豆小米粥
刀切馒头/紫薯馒头/蒸粽子
南瓜发糕/葱油饼
膳食午餐
酱鸭块/回锅肉
粉丝包菜/虾皮冬瓜
米饭/拉面/小馒头/菠菜馒头
香豆粉花卷/发糕/双色花卷
麦片糯米粥
均衡晚餐
蒜苔炒腊肠/红烧茄子/素炒花菜
小米粥/冰糖绿豆水
馒头/蒸芋头/菠菜汁馒头
黑米面发糕/葱油千层饼
美味加餐
时令水果+饼干
星期三
营养早餐
鸡蛋/炝豆芽/胡萝卜炒粉条
胡辣汤/米酒蛋花羹
炸油条/炸馍干
馒头/花卷/发糕
膳食午餐
五香鸡腿/鱼香肉丝
蒜香小油菜/番茄炒鸡蛋
米饭/卤面/奶香馒头/辣子卷
紫薯发糕/杂粮馒头/双色花卷
冰糖绿豆水
均衡晚餐
国庆小炒肉/家常烧腐竹/手抓菜
红枣梨银耳羹/莲子百合粥
白馒头/辣子卷/紫薯发糕
蒸胡萝卜/五香饼
美味加餐
时令水果+酸奶
星期四
营养早餐
卤水鸡蛋/酱豆腐/醋辣土豆丝
红枣黑米粥
奶*包/奶香馒头/香豆粉花卷
红糖发糕/葱油五香饼
膳食午餐
糖醋里脊/木须肉片
金蒜娃娃菜/青椒土豆片
米饭/糊汤面/馒头/如意卷
发糕/奶*包/花卷
去火面汤
均衡晚餐
爆炒鸡杂/四喜烤麸/醋汤炖粉条
冰糖绿豆水/杏仁奶露
刀切馒头/蒸南瓜紫薯发糕
如意卷/千层发面饼
美味加餐
时令水果+酸奶
星期五
营养早餐
鸡蛋/雪里红*豆/西葫芦炒鸡蛋
红豆大米粥
花卷/刀切馒头/如意卷
菠菜汁发糕/葱油饼
膳食午餐
香菇炖鸡/水煮肉片
蒜蓉油麦菜/麻辣豆腐
米饭/卤面/小馒头/发糕
南瓜馒头/花卷/紫薯馒头
冰糖绿豆水
均衡晚餐
千叶肉片/白菜素鸡/清炒西兰花
紫菜鸡蛋汤/绿豆小米粥
白馒头/南瓜馒头/红糖发糕
蒸玉米/五香千层饼
美味加餐
时令水果+饼干
星期六
营养早餐
卤鸡蛋/五彩香干/青椒土豆丝
麦片粥
馒头/红糖发糕/五香花卷
南瓜馒头/五香饼
膳食午餐
红烧狮子头/面筋卷炒肉
醋辣小白菜/鸭血豆腐
米饭/刀削面/馒头/花卷
发糕/南瓜馒头/杂粮馒头
清火白米粥
美味加餐
时令水果
星期日
均衡晚餐
腐竹炒肉/白菜炖粉条/青椒土豆片
红豆粥/醋辣肚丝汤
香甜馒头/紫薯发糕/香豆粉花卷
杂粮馒头/葱油饼
美味加餐
酸奶+面包
01
日常健康防护
一、作息规律不熬夜
保持科学规律的作息时间，保证睡眠充足，劳逸结合，减少久坐，适度运动。
二、注意个人卫生
及时进行手卫生，避免用没清洁的手触摸口、眼鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口、鼻或采用肘臂遮挡等。日常生活用品单独使用。
三、不聚众
尽量减少前往人员密集和通风不良的场所，减少聚会、聚餐等聚集性活动。
四、注意口罩卫生
在密闭场所、人员密集场所及乘坐公共交通工具时需佩戴口罩。口罩弄湿或弄脏后,及时更换。
五、体温健康监测
每日进行自我健康监测，测量记录体温并注意观察有无其它可疑症状，当出现发热、咳嗽及其它可疑症状时，按照有关规定及时报告。
六、健康用眼
注意用眼卫生，做好近视防护，劳逸结合。
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编辑：孔晨莹
审核：罗铭韦良涛
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