一日三餐这样吃,让宝宝越吃越聪明,越吃越
每个父母都想让自己的孩子健康、漂亮、聪明，这不仅对宝宝的未来很重要，对一个家庭也很重要。但是宝宝是否漂亮，聪明除了跟遗传有一定的关系，还跟后天的环境和营养脱不了关系。遗传是天生的，是我们都改变不了的，但是后天的环境和营养是可以改变的，特别是宝宝的营养，对他日后的影响是很大的。为什么现在的小孩比以前的小孩水灵，我觉得跟现在的饮食是紧密相连的。一日三餐这样给宝宝吃，让宝宝越吃越聪明，越吃越漂亮。一、早餐宝宝的早餐是很重要的，很多父母都不爱起床，把宝宝的早餐都给省去了。其实，这是很不对的做法，宝宝正处在长身体的重要阶段，省去会对他的身体发育带来无形的伤害。谷物是适合宝宝最好的早餐，即使你是从超市买的，也同样健康，它里面含有多种维生素和矿物质，但是一定要选择含盐量低的。早餐可以喝一碗小米粥、玉米粥、豆浆、牛奶等，加上一个含蛋白质多的鸡蛋（鸡蛋不宜多吃，不好消化，一天一个就好），再加上一点撑肚的食物，宝宝吃了不会马上饿，像全麦食品，例如馒头，如果宝宝不爱吃单独的馒头，可以在上面加点奶酪或者是番茄酱，不仅好吃，营养还高。早餐和午餐之间可以加一餐水果。可以给宝宝做个水果沙拉，来满足维生素的摄取。沙拉可以放各式各样的水果，蔬菜，加上一点酸奶就可以了，既简单又方便，还好吃。二、午餐宝宝的午餐需要提供一天中40%的能量，所以午餐万分重要。重要也不是说每天必须大鱼大肉的能满足它的营养需求，膳食平衡、营养均衡才是最重要的。午饭主食可以是大米或者是面条，菜品里面要有菠菜，它里面的主要营养成分是维生素A和叶酸，另外还有一些维生素C和铁。因为菠菜没有什么杂味，所以大部分宝宝都爱吃。需要注意到是不要把菠菜和豆腐放到一起吃，这样会影响钙的吸收；肉类最好的选择是瘦牛肉，它里面含有吩咐的铁和蛋白质，能为天生爱动，正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。午餐最好的快餐是披萨。披萨跟其它的快餐类比起来更营养。披萨里面混合了干酪、糖分、西红柿丁等多种营养丰富的食品，不仅好吃营养，做起来还特别简单。需要注意的是，选择披萨最好选择蔬菜比较多的。午餐和晚餐之间可以喝一杯饮料，橙汁是最好的选择了。它里面含有丰富的维生素和叶酸，不仅营养丰富，酸酸甜甜的，宝宝还特别爱喝。需要注意的是，橙汁不能和牛奶一起喝，要不然很容易形成沉淀，宝宝喝了反而不容易消化。也要注意量，一天40ml左右就可以了。午餐和晚餐之间可以吃点小零食，坚果是不错的选择，像杏仁、葡萄干等。它里面含有维生素E、铁、钙和镁等，对宝宝的健康都非常有益。吃一块小蛋糕也可以，大部分宝宝都爱吃。三、晚餐晚餐需要妈妈的精心安排，最好做一些容易消化的、热量适中的食物。晚餐最好清淡点，像面条、米粥、豆制品、素包子、水果拼盘等，海带豆腐汤是个很不错的选择哦！这些不仅营养还容易消化。需要注意的是，晚餐不用可以减少，因为宝宝正是长身体的时候，夜间睡觉的时间又长，如果营养达不到，只会影响宝宝的生长发育。晚餐尽量减少大鱼大肉和辛辣食物的摄取。睡觉前要加一杯热奶，有助于睡眠哦！一日三餐不管吃什么，重要的是荤素搭配，这样才能营养均衡。谨记一句口诀“花色品种多样化，荤素搭配营养化”。
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