想减肥的小伙伴请留下脚步
免费多视频网站vip会员账号 http://www.360xh.com/weekly/show-htm-itemid-66346.html可爱的夏天马上就来了，相信有很多小伙伴迫不及待的想穿上美丽的裙子了，那么想要减肥，又不爱运动不想戒晚饭的集美们来听听我的减肥方法吧！说来有意思，结婚后的一年时间里，肉眼可见的速度我长胖了20多斤。本以为是伙食改善了的缘故，医院才知道是因为内分泌紊乱导致的，被医生要求减肥。所以说，暴胖暴瘦都不是好现象，要多注意自己的身体变化。话不多说来看看怎么减肥吧。减肥我们都知道，要少油少盐钱碳水化合物，依照医生给的建议，还要加个戒糖:1.合理的进餐顺序:先喝清汤——再吃蔬菜——蛋白质食物——最后吃主食。2.吃什么，怎么吃:汤:以清汤为主，排骨汤等大油的汤就算了，我喝的是西红柿鸡蛋汤，紫菜蛋花汤，鸡蛋菠菜汤，萝卜全贝汤，这几个汤方便易做，可以不放油，很适合减肥的人吃。鸡蛋菠菜汤绿色汤为萝卜全贝汤蔬菜:以凉拌为最佳(少放酱料或热量高的酱料)，水煮/清蒸次之，少油清炒更次之，大油烹炒次次之。建议食用的蔬菜:绿叶菜和纤维含量高的蔬菜为主，淀粉含量高的和甜菜系列少吃些。蒸茄子，拍黄瓜，拌金针菇，都是不错的选择。菠菜凉拌小虾仁，炒虾仁炸果仁大油请剔面酱拌樱桃萝卜，也可用生抽醋等拌卤香菇，少油芦笋炒虾仁，辣炒花蛤，油豆皮蘸面酱拌樱桃萝卜，韭菜鱿鱼，温拌全贝黄瓜西蓝花炒虾仁，减肥不要吃这么多米优质蛋白质食物:鸡蛋，牛奶，豆制品，河鱼，鸡鸭肉。鸡蛋羹，出锅后加一点醋和生抽黄瓜拌鸡丝，无油自制鸡肉肠:鸡胸粒和土豆丁用机器搅拌成泥。再加入适量淀粉，盐，食用油，胡萝卜丁搅拌均匀。将搅拌后的肉泥放入裱花袋，挤在锡纸上我们没做裱花袋，直接放锡纸上了不要学我们，直接放肉肠不紧致。卷好的鸡肉肠放入蒸锅中火蒸15分钟，出锅切片洗不干净的菜板已经被淘没裱花袋，不紧致的鸡肉肠炖鱼主食:杂粮为主，每顿饭主食体积不得超过烧火大小，甚至更少。杂粮以玉米饽饽，藜麦米饭为好，红薯等甜度好的次之。固体食物优于液体，比如米饭比稠粥好，馒头比面条好。玉米饼，蒸南瓜，都不要放糖菜花炒饭，菜花剁碎当做米饭来炒如果想简单点就吃面条，多放菜，少面条有条件的吃荞麦面，少油或不放油蔬菜羊肉面芙蓉蔬菜面中途饿了可以少吃些煮玉米，牛油果(少量)，炒花生等，宁愿少吃多餐，也不要一顿吃太多，给身体一个消化的过程，对你只有好处。网上买的牛油果，超赞！可以少吃一点牛油果。它饱腹感强，含有的不饱和脂肪可消除一些身体的饱和脂肪，降低血脂，请记住千万不要多吃。既便宜又好吃花生具有低卡路里，高蛋白，低脂的美称，但不是所有坚果都适合减肥人事吃。炒花生盐水煮花生煮玉米水果:在两餐之间吃，以少糖为主。值得注意的是，你以为不太甜的水果其实糖分很高。我按照糖尿病的标准来吃的。附上常见水果糖分，仅供参考饮食结构大概就这些了，一定要戒糖戒糖戒糖！对你只有好处没有坏处，主食和水果里的糖分足够身体吸收了。对于一个超爱甜食的我来说，减肥初期太难了，阻止我的不是饿，是馋！经常馋得看网络美食图，和我老公念叨想吃这个那个的，最后他给我买来，我吃完还要扣他监督不善的钱，哈哈哈～不过我一般都是馋疯了才吃一点点的甜食。戒糖一段时间后，再吃甜食就觉得它太甜了，不太适应了。说完了饮食，该说生活方式了，老生常谈的不要熬夜，早睡早起身体好。适当运动，散步，快走，瑜伽等等。尤其我之前最胖的时候不敢散步跳绳的，怕膝盖负担重。好了，把我的经验都告诉大家了，我用三个月的时间瘦了20多斤，虽然效果不算特别大，但佛系减掉这么多很知足了。去医院复查，医生都夸我了呢，但还要再接再厉，我们一起加油啊！
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